在家休息时间做哪种锻炼比较容易增肌

蹲 推 拉

健身环

[quote][pid=520952119,27013341,1]Reply[/pid] Post by [uid=42725735]慢性等死中_夏亚[/uid] (2021-06-02 07:09):

蹲 推 拉[/quote]推是什么，拉是什么，运动多长时间合理

家里有地方装个引体向上杆吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img] 这个很方便 我买的健身用品中这个使用率是最高的

hiit，一个瑜伽垫，每天20分钟。

hiit是减脂厉害，想增肌还是得大重量

俯卧撑，徒手之王

上设备，好的很。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/02/-7Q2o-5en8K2hT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]

负重下蹲，长屁股哟。

吃饱喝足后打扫卫生，搬家具，把沙发挪到卧室，把餐桌搬到阳台，吧洗衣机挪到厨房，连续搬一个月肌肉就发达了

在家增肌没有器材基本没戏
有了器材能不能坚持还另说

搭车问下怎么减肌[s:ac:羡慕]

早上可以先半小时这个[[克里斯VLOG]7 分钟你可以每天都做的早晨锻炼-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/iEm2mF[/url]

然后来这个[[克里斯VLOG]初学者在家开始训练的最好方式-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/pbh1hY[/url]

上一个感到不够劲了可以买两个哑铃[[Channel Lean]纹身哥克里斯的哑铃全身训练 #中文#-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/JZ7wSY[/url]

针对部位训练也有[[克里斯VLOG]纯新手的六块腹肌训练-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/IFYfnY[/url]

[[克里斯VLOG]最好的家庭腿部训练(只需哑铃)-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/Zmn7B9[/url]

[[Jeff]哑铃肩部训练(练爆肩膀！)-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/DdbGGj[/url]


当然，安全第一，先做好拉伸[[Jeff]10个最好的动态拉伸动作(训练前做！)-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/eJ6nWN[/url]

直接去健身房，增肌需要大重量动不动几十上百，家里确定放那么多设备？

买对可拆卸哑铃，做做上肢运动新手福利期还是能做到的。。。