𝓚𝓪𝓼𝓹𝓮𝓻𝓲𝓷𝓰𝓸
2022-08-09T11:26:04+00:00
已经减肥两个月了，体重下来了12斤，在我的目标和预期内，但是最近一周体重已经不动了，请教一下各位大佬如何改进(话说有没有专门健身的版块)
早饭两个鸡蛋，一个西红柿，一碗粥
中饭两块牛排，少放油，一根玉米
晚饭半碗杂粮粥，两个鸡蛋，一根黄瓜
严格控制糖和油的摄入量
每天3-4km已经坚持了两个月了，每天三组徒手力量练习，每组10分钟左右
请问如何改进
没有欺骗餐，只有坚持！加油！坚持饮食坚持锻炼！你可以的
Reply to [pid=632310466,33070955,1]Reply[/pid] Post by [uid=60206248]舰少少[/uid] (2022-08-14 19:36)请问欺骗餐是什么意思？我觉得运动就是管住嘴迈开腿，少吃多运动
没必要这样吃..
你这样吃你身体默认你所处环境很艰苦
很危险
为了避免你死掉
身体会强制保持一些脂肪
所以你继续这么吃的话
不管怎么样努力
都再也不能减脂了
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不如多动会
3-4km跑步吗，养生吗
碳水不够，鸡蛋再少一点，你一天四个鸡蛋，你的胆会罢工的。
Reply to [pid=632311632,33070955,1]Reply[/pid] Post by [uid=43070354]凤怜羽[/uid] (2022-08-14 19:42)你这全是走路啊[s:ac:擦汗]我虽然不快，至少是五分三十配速的跑步啊
Reply to [pid=632311772,33070955,1]Reply[/pid] Post by [uid=20469609]雁行川[/uid] (2022-08-14 19:43)为什么吃鸡蛋胆会不好啊
[quote][pid=632312565,33070955,1]Reply[/pid] Post by [uid=62856369]十二烷基丙磺酸钠憨[/uid] (2022-08-14 19:47):
你这全是走路啊[s:ac:擦汗]我虽然不快，至少是五分三十配速的跑步啊[/quote]我这是爬楼梯，而且主要是游泳[s:pst:举手]
之前游泳4km确实累
Reply to [pid=632312885,33070955,1]Reply[/pid] Post by [uid=43070354]凤怜羽[/uid] (2022-08-14 19:48)游泳确实减肥快而且不伤膝盖，但是没这条件
饮食结构的调整，尽量做到能自己长期吃的，健身运动的坚持，不是说一定天天，起码要长时间有运动量。
然后你可以发个全身照，体重多少，想减到多少，可以参照一下，虽然减肥坚持就能做到，但是不同人减下来还是有差异的。
[quote][pid=632313076,33070955,1]Reply[/pid] Post by [uid=62856369]十二烷基丙磺酸钠憨[/uid] (2022-08-14 19:49):
游泳确实减肥快而且不伤膝盖，但是没这条件[/quote]目前一天平均0.3kg吧，不吃下午饭，早饭少吃，目前已经看见游泳池就想吐了
多少体重吃多少东西，假设你100公斤吃这些瘦了20斤，然后两三周体重无变化，就证明你吃的加上运动的正好和你每天的代谢持平了，想再继续降要么就加大运动量要么就减少摄入，体脂15%以前没资格吃欺骗餐，欺骗餐只是愉悦你的大脑，吃进去的热量也是需要消耗的
碳水有点少。建议吃够基础代谢，热量缺口靠训练来填。
吃不够基础代谢的热量，加上碳水和脂肪比例不对，会掉基础代谢而且没法减脂