[生活] 上班族想减肥，想请教各位懂哥

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NitroA

2021-04-01T06:50:26+00:00

如题。身高176体重85kg，每天6点半左右下班到家，想跑步减肥的话跑多长时间呢？还有就是晚餐的问题，感觉这个时间段运动前吃不行，运动后吃也不行，还有就是吃什么[s:ac:愁]有没有大佬指点一下[s:ac:愁]

NitroA

Reply to [pid=505807313,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=38452243]瞎几把扯淡_[/uid] (2021-04-06 15:01)懂了还是在于吃[s:ac:愁]

RamenNoooodle

水煮蔬菜加点低热沙拉吃
运动慢慢来，坚持跑40分钟最好

Perlivion

减肥我一直是不推崇所谓多么极端的水煮xx 生菜沙拉，你把平时吃的米饭减半，然后菜多吃什么清炒虾仁清炒胡萝卜之类的菜，在对吃点鸡蛋就OK。关键是热量缺口，说白了就是碳水和油比以前少摄入，蛋白质和素菜多吃。

NitroA

Reply to [pid=505806074,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=41706892]lingAAA[/uid] (2021-04-06 14:57)是运动前吃还是运动后吃呢？感觉运动前吃多了胃会不舒服[s:ac:愁]

𝑳ƶ𝒀

其实你啥时候吃都行，只要吃以前的三分之二，尽量少油盐，如果你从没运动过，B站有那种居家走路运动的，每天做个半小时一小时，强度小运动量也够的，再慢慢增加力量，B站也有居家的力量练习。三分练七分吃，先把每天吃的热量控制下来，很快的

NitroA

Reply to [pid=505806661,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=38490749]JAZZ时代[/uid] (2021-04-06 14:59)受教了受教了

cQb情熱を込めて

上来问做什么运动能减肥的
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
90%都减不下去
能减下去的是上来就直接干
碰到平台期才问怎么调整

Arkioss

每天保证四十分钟以上有氧运动，有意识的拒绝垃圾食品，就可以减肥了，关键在于坚持

Stitchy.

别减了
不就是高血压糖尿病鸡儿短小吗
没事的啦

NitroA

Reply to [pid=505808631,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=394409]oscarchaos[/uid] (2021-04-06 15:05)请问您中午是在厕所吃的饭吗？

zoph🎸🦇

[quote][pid=505808631,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=394409]oscarchaos[/uid] (2021-04-06 15:05):

别减了
不就是高血压糖尿病鸡儿短小吗
没事的啦[/quote]全中，你怎么知道的

Perlivion

[quote][pid=505808217,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=61268705]E往无前队友祭天[/uid] (2021-04-06 15:04):

受教了受教了[/quote]这是一个循序渐进的过程，千万不要上来就什么全麦面包蔬菜沙拉你这么搞几天就没胃口了。
不如把平时什么火锅冒菜回锅肉换成虾仁卤牛肉清蒸鱼这类菜，然后多吃点豆芽青椒之类的清炒菜，米饭量就减1/3 然后慢慢减半，饿了就整几个水煮蛋。

zoph🎸🦇

我推荐一个法子，就是餐前吃黄瓜到饱腹感

𝑳ƶ𝒀

[quote][pid=505810017,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=61268705]E往无前队友祭天[/uid] (2021-04-06 15:10):

懂了还是在于吃[s:ac:愁][/quote]对鸭，减肥就是控制热量

RamenNoooodle

Reply to [pid=505807294,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=61268705]E往无前队友祭天[/uid] (2021-04-06 15:01)
运动前吃休息会再动

Stitchy.

[quote][pid=505809695,26216431,1]Reply[/pid] Post by [uid=61268705]E往无前队友祭天[/uid] (2021-04-06 15:09):

请问您中午是在厕所吃的饭吗？[/quote]没事的死不了的
锻炼哪有打游戏舒服
减肥餐有可乐肯德基烧烤好吃？
不要亏待了自己

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