Shqdowshqrd
2021-04-18T14:26:11+00:00
每天2次，上午一次，晚上一次。
还有就是我老是下意识出力的时候吸气，可以通过刻意出力呼气慢慢习惯吗[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/22/-7Qvfhl-2n9tK24T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
腹肌人人有,减脂把体脂率减下来就能看到,注意饮食和坚持运动总会看到的
你应该是个新手小白，你搞错了几点
-每天同个部位练两次，太频繁，一方面坚持不了多久不练了，另一方面不利于肌肉生长
一般肌肉生长为24H-48H且都是在睡眠的时候生长，不是说练的越勤肌肉长的越快，不然一天练五十次速成就好了，人体结构不是这样
-各种练腹肌的动作，归根结底都是为了让肌肉生长，膨胀，凸出来，肌肉是从内往外长的
-比起腹肌练的大，肚子上脂肪薄更重要，所以说腹肌是瘦出来的，想象一块六格巧克力，一个上面盖了层被子，另一个上面盖了层纸巾，哪个轮廓更明显呢？
[quote][pid=510133983,26442810,1]Reply[/pid] Post by [uid=9133104]looose[/uid] (2021-04-22 22:33):
腹肌人人有,减脂把体脂率减下来就能看到,注意饮食和坚持运动总会看到的[/quote]正解，出生时就有，也一直在，只是体脂太高被脂肪掩盖着。
不行，没有有氧运动，腹肌是练到但是看不到，这个训练再加有氧(跑步，游泳之类的)
次数太少。。。
早上晚上的次数都x3还差不多
当然，如果你选择不吃饭，那么不练也能减肥了。一切减肥都离不开调节饮食
腹肌是体脂低了才看得见
要清晰的看见腹肌起码得体脂13%以下
这意味着需要严格的饮食控制加训练
你这~才哪到哪
腹肌不是练出来的，是瘦出来的
这些动作是能锻炼腹肌，刺激肌肉生长
问题关键是腹肌显不显是看上面的脂肪层
腹肌相对来说其他肌肉群恢复的快一点，我一般隔天练一次。一天两次大可不必，还有就是体脂率很关键。刷下脂很容易就出来的