说一下自己减肥健身三年半，饮食习惯上的一些变化

健身前(体重>90kg 体脂率>28%)
蔬菜 基本不吃，难吃
水果 买多少吃多少，水果不长胖
主食 一般不多吃，会长胖
肉 一般不多吃，会长胖
调味品 随便吃
零食 饮料蛋糕膨化食品等精加工食品买多少吃多少，虽然会长胖但是真香

没有热量概念，连kj与kcal都不分不清楚，奇怪自己饭吃的也不多为什么这么胖，认为减肥就是少吃饭


健身2个月-6个月(体重>85kg 体脂率>20%)
蔬菜 只吃西兰花，网上说他好
水果 基本不吃，网上说长胖
主食 少吃，网上说少吃
肉 只吃鸡胸肉和牛肉，网上说他好
调味品 能水煮尽量水煮，别的网上说长胖
零食 忍不住时候会吃一袋，网上说不能吃

开始有了热量概念，照搬照抄健美运动员备赛食谱，少油少盐，认为减肥就是少吃零食和碳水化合物，多吃蛋白质。网上说什么不能吃就不吃，说多吃什么就多吃。吃一口高热量食物或者零食会自责半天。觉得自己知道正确的减脂方法又自律，未来一定会又大又干。


目前健身三年半(体重 76kg 体脂率13-15%)
蔬菜 每天大概会吃2-3斤蔬菜，每顿饭用蔬菜收尾吃到饱。基本什么都吃除了西兰花看都不想看。
水果 买了就吃，根据含糖量控制摄入总量
主食 主食的碳水化合物与水果中的加一起每天控制在300-400g之间，膳食纤维20-30g
肉类 生肉一天400-500g
调味品 油盐酱醋辣椒孜然番茄酱烧烤酱，除了个别极高热量的酱料基本没有忌口
零食 没有忌口，吃之前看成分表，想多吃每天就留一点热量吃零食，不想吃就多吃饭。

不仅对吃的食物的热量与营养有了更深的认识与了解，更清楚自己一天需要吃多少热量，根据自己一天的热量分配三大营养元素比例，而非死板照搬照抄别人食谱。

通过不断学习营养学知识，能够辨别网络上大多数饮食方法的好坏与科研文献的漏洞，不再盲从。

认识到自己离真理相距甚远，不断学习思考实践才是进步的唯一方法。不再盲目追求极低体脂率，生活第一。

目前状态
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最后祈祷郑州疫情快点结束吧，天天晚上拿媳妇当负重训练媳妇已经开始烦我了[s:ac:汗]