一运动就膝盖疼，怎么破

夏天到了，想跑跑步减减肥，但是发现一跑步就膝盖疼，两边膝盖难受，走路都有点不舒服
于是换成在家跳健身操，结果跳了四五天膝盖又开始不舒服了[s:ac:瞎]
各位老哥有这种情况吗，膝盖受不了的情况下该怎么运动减肥[s:a2:大哭]