1rushia
2021-03-11T06:37:12+00:00
58，半年前开始有意识的减肥，
当时178/78
因为当时总是被别人喊胖子，
一开始把夜宵戒掉了，
体重只是稳定了，但是减不下去。
后面开始尝试迈开腿，
三分钟热度吧，
晚上到室外跑一两公里，
坚持了两周就放弃了，
那段时间大概减了一斤左右。
两个月前，体重在73-75浮动，
开始学习别人调整饮食结构，
饮料全部戒掉了 偶尔喝下酒
换成了茶和白开水，
早餐也换成了无糖麦片，
午饭就吃一点，晚饭正常吃，
偶尔还会做个简单的燃脂操，
现在体重在71上下浮动。
但是随着体重的下降，
现在食欲开始增大了，
总想着要吃高热量的东西，我怕我忍不住了[s:ac:晕]
减肥很简单，改变饮食习惯就好了，另外运动真没啥用，不吃饭能迅速降低体重，但如果你不能坚持一辈子，那么就没啥意义
你这178/78的身体并不是胖子，就是不匀称吧，增肌吧，
我182/70，是个skinny guy
177 81唉，我已经三年不敢喝饮料吃冰激凌了，还是涨
Reply to [pid=501456723,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=62243735]形与影[/uid] (2021-03-19 14:40)
别吧 不吃饭减肥很影响身体健康的吧
而且不运动那你每天得吃啥啊才能保持不运动能消耗的卡路里 [s:ac:汗]
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
信我
管住饮食其次
重点是运动，少进多出自然会瘦
健身房减了30斤
就是请教练有点贵
减肥最需要的，还是量化。量化你每天应该吃的量去管控。这些“不吃”“正常”“替换”都是很模糊的字眼。无糖麦片也一样，这东西每百克70克碳水，四百多大卡。你正常减肥一天2k大卡吃的话，吃四碗麦片就结束了。
饿瘦的 没有美感 想要瘦得好看 管住嘴 迈开腿 没有条件就有氧 有条件直接去撸铁[s:ac:茶]
体重变化=摄入-消耗
人体摄入持续下降的时候，会自动调节消耗，导致体重不再变化，正确的减肥方法是保持科学的摄入，增加每日消耗量，比如跑步，HIIT等
[quote][pid=501460974,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=42551944]月球黑人[/uid] (2021-03-19 14:55):
减肥最需要的，还是量化。量化你每天应该吃的量去管控。这些“不吃”“正常”“替换”都是很模糊的字眼。无糖麦片也一样，这东西每百克70克碳水，四百多大卡。你正常减肥一天2k大卡吃的话，吃四碗麦片就结束了。[/quote]这个量化对我来说，有点难以实操，
午饭是看公司，晚饭是看老妈子。
每天下午五点左右，肚子就开始有反应了。
晚饭会吃个七八成饱，
感觉我还是鞭笞下自己，迈开腿吧[s:a2:哭]
[quote][pid=501460465,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=13134710]樱花花下[/uid] (2021-03-19 14:54):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
信我
管住饮食其次
重点是运动，少进多出自然会瘦
健身房减了30斤
就是请教练有点贵[/quote]老哥，刚开始锻炼，
用什么方式和锻炼量比较好，
我天生体能就不太行[s:ac:瞎]
[quote][pid=501462672,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=40541042]corlars[/uid] (2021-03-19 15:02):
这个量化对我来说，有点难以实操，
午饭是看公司，晚饭是看老妈子。
每天下午五点左右，肚子就开始有反应了。
晚饭会吃个七八成饱，
感觉我还是鞭笞下自......[/quote]还是可以量化的。午饭你尽量吃那些干净的东西。主食比如红薯大米，肉就是卤鸡腿之类的，避免那些炒菜煎炸。这样计算还是很简单的。
晚饭，家里人是不支持你减肥？不配合吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=501463114,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=40541042]corlars[/uid] (2021-03-19 15:03):
老哥，刚开始锻炼，
用什么方式和锻炼量比较好，
我天生体能就不太行[s:ac:瞎][/quote]最开始自己练椭圆机，效果一般般吧
后面请了私教搞力量训练才瘦的快
我这边大概200一节课
减肥期间想吃高热量的东西很正常，偶尔吃一次没啥问题，不要天天吃就行。
碳水一定不能全戒掉，真的会秃头。
[quote][pid=501468526,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=519442]荷西[/uid] (2021-03-19 15:23):
瘦的跟娘们一样真的好看吗？
178 78哪里胖了？[/quote]当初是真的胖，双下巴，小肚腩，
走楼梯胸都是一抖一抖的，
现在就好很多了[s:ac:瞎]
[quote][pid=501467962,25975450,1]Reply[/pid] Post by [uid=13134710]樱花花下[/uid] (2021-03-19 15:21):
最开始自己练椭圆机，效果一般般吧
后面请了私教搞力量训练才瘦的快
我这边大概200一节课[/quote]最近的健身房也好远，
还是先坚持一段时间的燃脂操，
或者拿上我吃土的哑铃练一练
我一开始183/98，四肢不胖肚子大，整个人很浮肿，一周三次撸铁+游泳也就维持原样
后面被甩了，伤心的一个星期都不怎么吃得下饭，暴瘦5kg，马上就悟了[s:ac:哭笑]