求问怎么练腹肌

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Riisi (perunarehu)

2022-08-06T15:24:51+00:00

各位彦祖，应仙女提议，身高181体重145一个月怎么练出腹肌

代打与公主请自行立场

有熟人匿了[s:ac:哭笑]

Anze

腹肌撕裂者加上有氧和控制饮食

K-GØD🍃

B站或者keep搜教程，多的是

NoSense

另外买个腹肌轮[s:ac:茶]

Kyrre

[s:ac:汗]理论上来说只要体脂下去了就会看到腹肌。。。腹肌每个人都有。。。。
不过你这一个月也太严格了吧

Anze

不过瘦完了可能会像个搓衣板，正常流程是系统健身拉长战线，增肌，然后减脂

azzone4

你这体重已经很低了，除非真是一点肌肉没有，不然体脂率应该足够看见腹肌。
最简单的卷腹，从一组20个练到一组100个也就几个月的事。隔三天练一次就行。
不过说实话你再怎么练腹肌也不会长的很大的，主要还是靠降低体脂才能显出形状。

ａｋｋｙ

腹肌不用练，体脂低自然有，如果真要练，我只推荐悬挂举腿[s:a2:有何贵干]

Riisi (perunarehu)

[quote][tid=32979056]Topic[/tid] Post by 庚敖焦庚杜卓(0楼) (2022-08-07 23:32):

各位彦祖，应仙女提议，身高181体重145一个月怎么练出腹肌

代打与公主请自行立场

有熟人匿了[s:ac:哭笑][/quote]匿名没法编辑…花钱回复了，确实是有肚子，感觉得减脂[s:ac:哭笑]

A✘7

卷腹？

Hazl

局部减脂不存在的，运动记得保持高心率

gabe001

腹肌撕裂者
戒糖少油少盐多纤维素蛋白质
每天练

Chikareen

只是想看见的话, 饿往死里饿

Picolo

自身经验：

买个卷腹板，别买那种百十块的弧形，那种只会伤腰椎，最好是买两段式的直板，不懂的话可以去看看健身房用的。

没事就来几下，感觉到肌肉疼就可以停下来，不过你想快的话最好是疼到忍不住再停。不要着急下来，可以控一会再下来。

一般一周会出效果，着急见效的话可以加强锻炼，再搭配蛋白质食谱，一个月八块腹肌妥妥的。

当然这是建立在你体脂率够低的基础上。体脂率高的话，只会看到肚皮脂肪下面一点若隐若现的腹肌轮廓。

个人经验，供参考。