Anis
2021-07-19T09:25:31+00:00
一个动作练到什么程度可以考虑加重量。比如我现在深蹲40KG，做四组每组10个。最后一组最后两个的时候感觉就很难起来了。那我练到什么程度可以考虑加重量呢?
我之前习惯是这样的
只要能做完就加重量
连续两次做不完就降重量
健身什么时候加重量比较好？
heavenly
最后一组加重量，少做几个
Evileyes
同问….这边教练说不要一味加重，因为一旦加重可能就练的不是那块肌肉了，很容易练到其他肌肉去了….
秀夫小島
测rm啊
隔段时间测一次1rm，根据这个来调重量
隔段时间测一次1rm，根据这个来调重量
pans
个人练法是，要么10 * 3，要么8 * 4就可以了。
除了肩以外我不会用10 * 4。
除了肩以外我不会用10 * 4。
APRM21
老年人已经不在意重量了，容量到就可以了
实在是受伤怕了
实在是受伤怕了
IXNFXL
请问是不是没有别人辅助的时候加重量特别难？
ezzy
第三组
shinbu43
动作不变形能做完就加呗
speejus
可以加一边5kg了
𝒥𝒶𝒸𝓀
如果是5x5，则每一周都可以加2.5kg。如果是12x4，我的想法是能坐满12x4后，加5kg左右，这时候可能只能做8x4，然后一直做到12x4，然后再加，类似开车换挡一样。
Christopherror27
[url]https://mp.weixin.qq.com/s/vvxlVM9B7KCeZ0J14MF8jQ[/url]
zszs
zszs
speejus
[quote][pid=534847041,27734001,1]Reply[/pid] Post by [uid=6310119]A·i·r[/uid] (2021-07-23 17:37):
请问是不是没有别人辅助的时候加重量特别难？[/quote]是，平常一组12个
你加完重量，你不知道你在第六个还是第七个就开始力竭
有人带一下，第六个帮点，第七个再帮点，你做完八个力竭。
比较好涨肌肉。
没人带，你做六个可能就停了，尝试第七个还容易举不上去砸了自己。
请问是不是没有别人辅助的时候加重量特别难？[/quote]是，平常一组12个
你加完重量，你不知道你在第六个还是第七个就开始力竭
有人带一下，第六个帮点，第七个再帮点，你做完八个力竭。
比较好涨肌肉。
没人带，你做六个可能就停了，尝试第七个还容易举不上去砸了自己。
¡jesstality!
Reply to [pid=534844790,27734001,1]Reply[/pid] Post by [uid=42913735]1991zsq1991[/uid] (2021-07-23 17:29)什么水平的教练说的这话，只要动作模式不变形，工作的还是那几块肌肉。如果刻意上大重量导致动作变形，那就是容易受伤的问题了。再一个就是复合型动作比孤立性动作要实用。
Evileyes
[quote][pid=534848581,27734001,1]Reply[/pid] Post by [uid=7240484]dongbo1993[/uid] (2021-07-23 17:43):
什么水平的教练说的这话，只要动作模式不变形，工作的还是那几块肌肉。如果刻意上大重量导致动作变形，那就是容易受伤的问题了。再一个就是复合型动作比孤立性动作要实用。[/quote]我练划船和引体向上，教练说太重会练不到背，而练成手臂了
什么水平的教练说的这话，只要动作模式不变形，工作的还是那几块肌肉。如果刻意上大重量导致动作变形，那就是容易受伤的问题了。再一个就是复合型动作比孤立性动作要实用。[/quote]我练划船和引体向上，教练说太重会练不到背，而练成手臂了
IXNFXL
[quote][pid=534848332,27734001,1]Reply[/pid] Post by [uid=60136490]阿骅田[/uid] (2021-07-23 17:42):
是，平常一组12个
你加完重量，你不知道你在第六个还是第七个就开始力竭
有人带一下，第六个帮点，第七个再帮点，你做完八个力竭。
比较好涨肌肉。
没人带，你做六个可能就停了，尝试第七个还容易举不上去砸了自己。[/quote]就是这个感觉，一个人练太难了[s:ac:哭1]
是，平常一组12个
你加完重量，你不知道你在第六个还是第七个就开始力竭
有人带一下，第六个帮点，第七个再帮点，你做完八个力竭。
比较好涨肌肉。
没人带，你做六个可能就停了，尝试第七个还容易举不上去砸了自己。[/quote]就是这个感觉，一个人练太难了[s:ac:哭1]
¡jesstality!
涨力量的话就5×5 计划要线性增长。不知道你训练计划是怎么写的，是几分化训练还是整体训练，一周几练。
clapie
[quote][pid=534849155,27734001,1]Reply[/pid] Post by [uid=42913735]1991zsq1991[/uid] (2021-07-23 17:45):
我练划船和引体向上，教练说太重会练不到背，而练成手臂了[/quote]放屁，瞎几把说
我练划船和引体向上，教练说太重会练不到背，而练成手臂了[/quote]放屁，瞎几把说
𝒥𝒶𝒸𝓀
[quote][pid=534849155,27734001,1]Reply[/pid] Post by [uid=42913735]1991zsq1991[/uid] (2021-07-23 17:45):
我练划船和引体向上，教练说太重会练不到背，而练成手臂了[/quote]教练怕你进步神速不续课了哈哈哈哈哈
我练划船和引体向上，教练说太重会练不到背，而练成手臂了[/quote]教练怕你进步神速不续课了哈哈哈哈哈