觉得自己身体很孱弱，体质非常弱鸡，想去跑跑步！开始跑多远好？多久跑一次比较有效果？

如果是长年没运动的建议从快走开始，在快走阶段详细了解正确的跑步姿势，见过不少觉得跑步就是迈腿而已的把关节跑出问题了

每天跑……慢跑到跑不动啊

[quote][pid=405309759,20836157,1]Reply[/pid] Post by [uid=38252945]didilala[/uid] (2020-03-16 19:45):

每天跑……慢跑到跑不动啊[/quote]这么刚的吗？

你先试试开合跳，一次50个，中间休息30秒，跳8-10次
跳下来没有大喘气，再考虑跑步

循序渐进，每天走到有点累就收工。

[quote][pid=405309888,20836157,1]Reply[/pid] Post by [uid=60161000]kkbbyut[/uid] (2020-03-16 19:46):

这么刚的吗？[/quote]不能每天跑，膝盖容易出问题，要休息好，然后长期坚持

先跑一公里走一公里再跑一公里。过半个月可以跑3公里。满一个月试试5公里。我大二后没跑过,
差不多十年，就这么恢复的。5公里派一个月可以提高到25分钟。只要你不是大胖子。还有不用每天跑。一周三四次看天气即可。

你胖吗？不胖就慢跑开始，不用刻意考虑长度，保持跑的状态10分钟、12分钟这样循序渐进，坚持头几天过后会上瘾的

如果开始很差就尽全力去跑吧，运动量本身肯定是不达标的，只要自己努力坚持就行了。前期最重要的是注意学习跑步姿势，姿势错很容易受伤，剩下的就是坚持了。我两三年前开始运动时底子也很差的，加油。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/16/-7Q5-346lK2pT3cSu0-13o.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/16/-7Q5-11dbK2pT3cSu0-13j.jpg.medium.jpg[/img]坚持就一定有改变。 好久没跑步了现在还是不敢出去跑步啊………………