DriftFPS
2021-03-21T07:49:55+00:00
我只有一个健康营养的
那就是一个土豆切块水煮，加2-3个水煮溏心蛋，一起放到碗里后倒一盒奶正好牛奶和土豆温度一中和，可以直接开吃[s:ac:闪光] 然后平时适量吃一些水果
但是吧，虽然刚开始吃很容易接受，也不难吃，只这么吃很容易腻味坚持不下来
那么有没有同样完美的食谱[s:ac:上]
在家弄你可以看看keep上的食谱。只要愿意还是很方便的。
我在学校就不好弄了，太不方便了
我是中午随便吃，早上晚上吃不含油的，比如馒头牛奶水果之类。
那些刻意的减脂餐，很难坚持，以平时吃的饭为基础，做微调，是最合理方便的。
俗话说的好，吃肉瘦，吃素胖
正常吃饭，少吃主食多吃肉
不吃零食不喝饮料
减肥就这么简单
土豆，鸡胸肉。
活像个土豆枯萎病没发生时的爱尔兰富农
你这太秀气了，要减肥就要对自己狠。
我去年从104到79，大概4个月成功减肥，到现在也没反弹，维持在81左右，我是184身高，今年目标是72左右。
当时我发的帖子你们应该还记得。
早上玉米糊，管饱，随便喝
中午，自带一个馒头，超市1块钱2个那种馒头，中午吃一个。
晚上，玉米糊，随便喝。
然后早上走路到公司，大概6-7公路左右，
晚上走回家，6-7公里左右，
后来时间来不及就改成了，早上坐车去，晚上走回来，吃了饭再出去带小孩散步，
中期开始，一天保证在9公里左右，因为疫情结束事变多了。
不要担心减肥后反弹，因为你已经习惯吃少，而且不吃油腻的食物，这样挺好的，甩走肥肉的成就感可以让你保证不乱吃东西。
我现在已经变成身边人的楷模了，全拿我举例子说只要有毅力就能减肥成功。
不过我呢，以前就不胖，后来跑业务才满满吃胖的，也许身体真的有记忆，据我观察以前瘦的人，减肥就容易，从小就胖的人减肥很难。
简单快捷的就有
比如一个碗里打两个鸡蛋，加一些水，微波炉叮一分半水煮鸡蛋就做好了
鸡蛋打碟子，戳破蛋黄，叮30秒就能吃了
紫薯切片块，微波炉叮6分钟撒点胡椒和盐就能吃了
[quote][pid=502145051,26012479,1]Reply[/pid] Post by [uid=42162720]E3重型歼击车[/uid] (2021-03-22 15:57):
你这太秀气了，要减肥就要对自己狠。
我去年从104到79，成功减肥，到现在也没反弹，维持在81左右。
当时我发的帖子你们应该还记得。
早上玉米糊，管饱，随便喝
中午，自带一个馒头，超市1块钱2个那种馒头，中午吃一个。
晚上，玉米糊，随便喝。
然后早上走路到公司，大概6-7公路左右，
晚上走回家，6-7公里左右，
后来时间来不及就改成了，早上坐车去，晚上走回来，吃了饭再出去带小孩散步，
中期开始，一天保证在9公里左右，因为疫情结束事变多了。
不要担心减肥后反弹，因为你已经习惯吃少，而[/quote][s:a2:中枪]蛋白质摄入不够你这是减肌肉啊
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/22/-7Q8ghw-aod0K2gT3cSsg-sg.jpg.medium.jpg[/img]
我今天做的
全麦小法棍(购于麦德龙)
夹了番茄、牛肉片，一丢丢黄芥末
牛肉和法棍我会先放烤箱烤一小会
牛奶我每天喝足量
我感觉挺完美的[s:ac:花痴]
[quote][pid=502145401,26012479,1]Reply[/pid] Post by [uid=60415750]zxxyywww3[/uid] (2021-03-22 15:58):
[s:a2:中枪]蛋白质摄入不够你这是减肌肉啊[/quote]不用科普的，之前帖子里也讨论过了，一大部分人只考虑减重不考虑是不是掉肌肉
没必要太极端，我只把米饭换成了燕麦或者土豆，然后再做点运动。够了，太苦坚持不下去，必反弹。
[quote][pid=502145401,26012479,1]Reply[/pid] Post by [uid=60415750]zxxyywww3[/uid] (2021-03-22 15:58):
[s:a2:中枪]蛋白质摄入不够你这是减肌肉啊[/quote]也不是减肌肉，之前我说力气变小了，但力量在我这个年龄和身高档次里，还是正常的。
不过减肥后有个很严重的后遗症，变得非常怕冷，今年冬天算是暖冬了，我还是穿了毛线裤+毛皮靴+羽绒服+里面一个加绒的厚毛衣，以前冬天从来不穿毛裤的。
最关键是，你先把体重打下来，然后，你再满满练肌肉就是了，不耽误事，肌肉连起来还不够快吗？每天呼呲呼呲做俯卧撑+仰卧起坐+玩哑铃，加起来40分钟的事，足够你超过60%的同龄人了。
去某宝上买粗粮粘豆包吃，无糖，全是优质碳水，配合无糖益菌多(我减肥容易便秘)一个管饱，省钱又简单[s:ac:哭笑]
我早晨两个蛋 再加两个蛋白
半升脱脂奶
200g左右紫薯
中午晚上都是300g鸡胸肉150g紫薯
鸡胸肉撒黑胡椒一点点盐喷少量油煎
或者微波炉转三分钟
蔬菜水煮随机有啥吃啥
晚上练后再来50g蛋白粉
半根香蕉一勺肌酸
每周还有一顿随便吃想吃什么看心情
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
最近想吃锅包肉+冷面
随手几张自己做的减肥餐
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早起牛奶鸡蛋，中午买个轻食菜叶子加点杂粮饭那种，晚上搞个鸡胸肉
我早上
50g燕麦+一盒伊利脱脂奶放微波炉里加热，再剥三个鸡蛋，只吃蛋白
中午
方案一：150g鸡胸+100g糙米饭+各种蔬菜若干+三个鸡蛋白
方案二：150g水煮鸡丝+50g荞麦面+豆芽黄瓜胡萝卜等爽口蔬菜+一点点调味酱，扮成凉拌面
方案三：150g鸡胸+一片捷森黑麦面包+蔬菜若干，一般会做成三明治那种样子
晚饭
提前把鸡胸剁成肉糜，香菇之类的蔬菜切成丁，混到一起用烤箱烤成肉饼，晚上吃两块+一袋牛奶
[quote][pid=502146192,26012479,1]Reply[/pid] Post by [uid=42162720]E3重型歼击车[/uid] (2021-03-22 16:01):
也不是减肌肉，之前我说力气变小了，但力量在我这个年龄和身高档次里，还是正常的。
不过减肥后有个很严重的后遗症，变得非常怕冷，今年冬天算是暖冬了，我还是穿了毛线裤+毛皮靴+羽绒服+里面一个加绒的厚毛衣，以前冬天从来不穿毛裤的。
最关键是，你先把体重打下来，然后，你再满满练肌肉就是了，不耽误事，肌肉连起来还不够快吗？每天呼呲呼呲做俯卧撑+仰卧起坐+玩哑铃，加起来40分钟的事，足够你超过60%的同龄人了。[/quote]次奥你这个非常畏寒的体会简直不能再同意了
我他喵现在还穿着羽绒服保暖裤，同事妹子早换薄的了，就这样我还天天喊着开空调[s:ac:晕]
[quote][pid=502146192,26012479,1]Reply[/pid] Post by [uid=42162720]E3重型歼击车[/uid] (2021-03-22 16:01):
也不是减肌肉，之前我说力气变小了，但力量在我这个年龄和身高档次里，还是正常的。
不过减肥后有个很严重的后遗症，变得非常怕冷，今年冬天算是暖冬了，我还是穿了毛线裤+毛皮靴+羽绒服+里面一个加绒的厚毛衣，以前冬天从来不穿毛裤的。
最关键是，你先把体重打下来，然后，你再满满练肌肉就是了，不耽误事，肌肉连起来还不够快吗？每天呼呲呼呲做俯卧撑+仰卧起坐+玩哑铃，加起来40分钟的事，足够你超过60%的同龄人了。[/quote]我现在就是想把肚子上的一小圈肉减掉[s:ac:哭笑]