Yukishey
2022-08-21T14:03:56+00:00
从零基础到操满40分钟Hitt，一个月绝对做不到；
从微胖到略有肌肉，一个月做不到；
但是从四分钟炸肺到匀速20分钟，只需要跑六次就够了。是的，只需要六次。
而且跑完贼爽，腰椎和颈椎第二天也不难受了，我猜是内啡肽的功劳，精神高度集中，活力慢慢捏。在床上做运动都更有劲了捏。老哥们都跑起来吧。
"见效快"和"效率高"并不等价。
慢跑可以宅宅们短时间内看到"反馈"，反馈过程太长的运动没有运动基础的人根本坚持不下来。其次慢跑会分泌大量的激素，会让人感到快乐，轻松，舒服...这会成为新手坚持下去的诱因，实实在在的舒坦你能拒绝？
选择用慢跑开局实在是不错的选择，对于长期不运动的人来说，相比于“怎么动”，"动起来，坚持住"是更紧迫的问题。(当然跑步知识还是要有的，大体重的老哥当我没说)
[s:ac:哭笑]收藏了几十个标题写着轻松运动的视频 最后能坚持下来的还是只有跑步机每天快走
我当时跑了二十多天，中间一共休息了不超过两三天，其他每天都跑，然后我意志力坚持下来了，膝盖没抗住.......疼得不行， 养了一个多月，有点不敢跑了
跑步也是对动作要求最高的运动，跑不好就伤膝盖，所以我建议真想折腾的话直接去游泳。
有条件还是游泳吧，追求快的话听说爬楼梯坐电梯下来挺好的，还能拉伸臀肌
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qvfrm-dojK20T1kShs-13i.jpg[/img]跑了一年半，感觉身体越来越健康了，不追求速度，只在乎坚持
我跑完感觉心脏那边巨痛[s:ac:愁] 就是因为这个 我都不敢跑步了
不如自行车和登山机，现在膝盖没事，磨多了你就知道痛了
我觉得是波比跳，在家就能，不需要器械，占地很小[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=634930097,33212089,1]Reply[/pid] Post by [uid=42616557]cnalll[/uid] (2022-08-25 00:37):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qvfrm-dojK20T1kShs-13i.jpg[/img]跑了一年半，感觉身体越来越健康了，不追求速度，只在乎坚持[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qo2fo-kwocK1zT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
咱俩好像[s:ac:茶]
因为要么是脱水了要么是掉肌肉了，反正不是减脂了，因为减脂效率就是不如hiit
我能做满40分钟的hiit
也能深蹲130
但是跑步真的不行，枯燥而且膝盖痛
[quote][pid=634930950,33212089,1]Reply[/pid] Post by [uid=176408]redlink[/uid] (2022-08-25 00:41):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qo2fo-kwocK1zT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
咱俩好像[s:ac:茶][/quote][s:ac:哦][s:ac:哦]
跑步真是运动鄙视链的底端，什么鬼运动都能来踩一脚。
什么xxx运动十分钟，能顶跑步一小时的文案太多了。
[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]还是增肌吧，做个大肌霸
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/25/-7Qbptj-7e1nK2jT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
两年跑了2300KM，平均7KM一次，一般情况10K隔天一次，这东西上瘾劲贼大。