JCIsHigh
2020-05-09T02:30:21+00:00
本人属于很瘦的那种[s:ac:晕]，最多做十多个就没劲了，除了每天多做之外还有什么练习的方法吗
[quote][tid=21697063]Topic[/tid] Post by [uid=42849874]方块块块块块块[/uid] (2020-05-11 10:37):
本人属于很瘦的那种[s:ac:晕]，最多做十多个就没劲了，除了每天多做之外还有什么练习的方法吗[/quote]坚持，你就会越做越多
练力量，10个就算多了。
不要把力量训练变成有氧训练。
楼主要。改变自己的训练模式。
力量训练都是8*4组之类的说法。
而不是我能连续做32个俯卧撑。
当你能做10个俯卧撑的时候。
你需要的是优化姿势，增加难度，增加负重。
而不是想着我要做20个，我就提高了。
坚持2周会发现组数能提高上去，我之前健身时候没专门做俯卧撑，一次体能测试一下做了六十几个
没必要追求数量，优化姿势，我以前不会胸部发力一次能做25个左右，练习用胸肌发力只能做15个，不过感觉好很多
[quote][pid=420886206,21697063,1]Reply[/pid] Post by [uid=42489267]红茶QQ[/uid] (2020-05-11 10:43):
练力量，10个就算多了。
不要把力量训练变成有氧训练。
楼主要。改变自己的训练模式。
力量训练都是8*4组之类的说法。
而不是我能连续做32个俯卧撑。[/quote]俯卧撑算啥力量训练
除非你大负重
买个瑜伽垫，keep打开，坚持下去就行[s:ac:汗]方法不是关键，坚持才是
做半膝俯卧撑。
另外没有基础的话，建议先练背，然后以练核心为目标。
多练就好了。
刚开始一组12个都撑不到底。
坚持下一个多月能到20然后就到30个了。
姿势一定要到位 要标准，找人围观帮忙纠正。
这个事没别的，一开始没有什么实力，只能先要求自己把动作做标准，完成度高，先别追求数量
每天都做，坚持住，不出一个月绝对有明显的提高
坚持三个月，数量逐步递增，你会发现做俯卧撑更玩一样简单
坚持，咬牙坚持，先一组5个，坚持5组每天，然后10个一组15个一组20个一组，一天做100个我觉得可以了
建议先学会控制核心，再去做俯卧撑，有的人俯卧撑能做好多 但是完全靠单一的部位发力，甚至是姿势不标准 动作难看
[quote][pid=420887908,21697063,1]Reply[/pid] Post by [uid=38351163]做梦的温斯顿[/uid] (2020-05-11 10:49):
没必要追求数量，优化姿势，我以前不会胸部发力一次能做25个左右，练习用胸肌发力只能做15个，不过感觉好很多[/quote]这些我也知道啊[s:ac:瞎]但最后考核是以数量为标准我也没办法啊[s:ac:晕]
那就从8×6开始，后面几组做不动8个就做到力竭为止，撑满6组。力量上来以后自己再往上加[s:ac:茶]
我去年一口气能做标准的20多个 然后几个月不动又变成5个了