| Goblin |
2021-03-02T02:11:55+00:00
[img]https://wx4.sinaimg.cn/mw690/807eaa50gy1glzu953e9mj20u01uo0zv.jpg[/img]
[img]https://wx3.sinaimg.cn/mw690/807eaa50gy1godf87kw0ij20et0rawgf.jpg[/img]
如题，老哥们，我身高176的样子，去年9月份开始，靠着跳绳和控制饮食，中间过年波动了一下，从183斤减到现在的147斤的样子，感觉还蛮有成就感的，裤子从88的尺码变成现在78、80的尺码，但是感觉身上的肉很松弛，想去健身房做做力量训练，最好可以练出点腹肌之类的，该怎么做？
身体状况：
年龄：31周岁
身高：176cm
体重：147斤
时间：每周大概可以抽出2~3个晚上的2、3个小时左右
已经准备好的东西：
1、肌肉科技蛋白粉
2、熊猫肌酸
3、普丽普莱左旋肉碱1000mg/粒(跳绳期间一直吃)
4、迪卡侬运动服、毛巾
5、摇摇杯
6、健身卡(包含游泳，同事不去了我出个300转卡费免费转我的，还剩半年)
健身目的：
1、减肥后肚子上的肉很松弛，希望可以紧致一点
2、后期希望可以练出点肌肉，主要是体型好些
3、希望体重控制在140左右的样子
疑惑之处：
1、新手小白该如何建立训练计划(增肌该做什么运动、做几组之类)？
2、如果在半年内达到我上面的健身目的，该如何安排运动量(运动频次、有氧无氧比例之类)？
3、在网上看到很多健身私教的负面信息，在健身房搭讪个老哥带着我练可行吗？
4、所带的装备是否有增减的？
5、之前的饮食主要控制碳水和六七分饱的样子，目前也处于了减肥平台期，如果去健身房运动，饮食有什么需要注意的？蛋白粉、补剂的吃法有什么需要注意的？
谢谢解答~
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如题，老哥们，我身高176的样子，去年9月份开始，靠着跳绳和控制饮食，中间过年波动了一下，从183斤减到现在的147斤的样子，感觉还蛮有成就感的，裤子从88的尺码变成现在78、80的尺码，但是感觉身上的肉很松弛，想去健身房做做力量训练，最好可以练出点腹肌之类的，该怎么做？
身体状况：
年龄：31周岁
身高：176cm
体重：147斤
时间：每周大概可以抽出2~3个晚上的2、3个小时左右
已经准备好的东西：
1、肌肉科技蛋白粉
2、熊猫肌酸
3、普丽普莱左旋肉碱1000mg/粒(跳绳期间一直吃)
4、迪卡侬运动服、毛巾
5、摇摇杯
6、健身卡(包含游泳，同事不去了我出个300转卡费免费转我的，还剩半年)
健身目的：
1、减肥后肚子上的肉很松弛，希望可以紧致一点
2、后期希望可以练出点肌肉，主要是体型好些
3、希望体重控制在140左右的样子
疑惑之处：
1、新手小白该如何建立训练计划(增肌该做什么运动、做几组之类)？
2、如果在半年内达到我上面的健身目的，该如何安排运动量(运动频次、有氧无氧比例之类)？
3、在网上看到很多健身私教的负面信息，在健身房搭讪个老哥带着我练可行吗？
4、所带的装备是否有增减的？
5、之前的饮食主要控制碳水和六七分饱的样子，目前也处于了减肥平台期，如果去健身房运动，饮食有什么需要注意的？蛋白粉、补剂的吃法有什么需要注意的？
谢谢解答~