减重59天成果，运动减重才是王道

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Munkze

2025-04-26T06:00:57+00:00

成果展示，成功减重，肌肉量保持的很好

实际减重天数应该是50天，中间9天停训，脚底手术后需要恢复

下个月目标75kg闪光



严格控制饮食，每日摄入1500-1700kcal
(一天两杯蛋白粉，分别在训后和睡前喝)
早餐：红薯+2个鸡蛋+一个苹果
午餐：练前红薯+1个鸡蛋，练后蛋白粉+练后香蕉
晚餐：正常中餐饮食(不忌口)吃饱
睡前：一杯蛋白粉


二四日：三分化力训，训后60分钟/90分钟有氧
一三五：纯有氧(2小时)
备注：有氧训练心率要拉倒155-170这个期间保持小时，休息10分钟这种

有氧训练内容：楼梯机、山地车爬坡(一段上坡反复爬)


最重要：周六吃到撑死喘

现在状态杠杠的，每天不运动就感觉浑身不舒服，运动让我上瘾诶嘿
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Ashina

没错，减肥七分靠运动，

剩下的九十三分靠饿
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Shadwohz ツ

内脏脂肪减蛮多啊，有没有体检指标对比下？
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运动把代谢率提上来，肯定比纯节食效果好
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我第一句正文看到就是严格控制饮食哭笑
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SteelBeamsDoMelt

你这饮食控制得挺好啊, 就周六放纵日
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HotShot

再给你个机会，看看到底是饮食是王道还是运动是王道。
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所以还是得吃少羡慕
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So_Suaveh13

没毛病，7分运动93分靠饿鬼脸
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主要还是饮食控制的好
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我第一句正文看到就是严格控制饮食哭笑

控制饮食不是节食，热量吃够了的
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OverlordReaping

看到严格控制饮食绷不住了，确实运动能给你带来更好的身体，但是光说减重，要么你不控制饮食只运动看看呢
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Syko

厉害干杯2
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你这个饮食不运动也能瘦哭笑
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Clumsy

其实还是吃得少，看起来你运动量非常大了，就算按照你200斤的体重的时候，运动的消耗估计也到不了1000大卡
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𝐶𝑎𝑚𝑒𝑟𝑜𝑛

前段时间去闲着没事去医院逛，看到人家咨询减肥相关的事儿，起手第一句996加加班要怎么减肥？直接让医生快宕机了。哭笑
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rome

+ by [evorelax] (undefined)

运动把代谢率提上来，肯定比纯节食效果好

话也不能这么说，首先运动带来的代谢提升不能说没有，也只能说聊胜于无。如果说锻炼一小时消耗两个包子的热量，代谢提升的那点也就半个包子。

其次运动后人体会本能的更加渴望补充热量，促进食欲，如果控制不住说不准还会变得更胖。

我从300斤瘦到190斤，就是纯饿，目前保持了一年了，当然，一直在和食欲作斗争。
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IKissTheHomiesGN

减重主要靠你规律健康的饮食，运动带给你更强大的心肺能力和更好看的体型。
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你这体重，有氧训练心率要拉倒155-170这个期间保持2小时，最多消耗600卡估计都不到.....

我每次爬楼，28层一轮平均6分钟加下楼电梯，7-7分半一轮，每次要到第四轮半心率才能到160+，前面都是140-150左右。你这体重应该没我快。

这边可以建议，晚饭还是控制一下，别运动，等体重下来了再运动运动。我去年减肥的时候爬楼，3轮就气喘吁吁爬不动，不过只是最开始半个月爬了三五次，每次3轮大概40分钟。到现在一年没爬，但是我体重降了40斤，今年是单纯的为了心肺锻炼爬楼，一开爬感觉身轻如燕按照去年减肥的节奏，爬了3轮觉得不过瘾，现在都是2-3天一次爬1个小时整，刚好7轮
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PenIsland

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看到严格控制饮食绷不住了，确实运动能给你带来更好的身体，但是光说减重，要么你不控制饮食只运动看看呢
会变成灵活而强壮的死胖子哭笑

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