Legendcwk
2020-12-26T01:26:35+00:00
由于水区冲水，想想还是发在村里吧！[s:a2:goodjob]总的来说就是单纯的管住嘴加健身，希望对同样想改变自己的“肥肥”朋友有帮助！
首先说下自身情况，年龄30+，身高177，疫情期间最高体重105KG，11月15号开始减肥时是103KG。2019年体检出中度脂肪肝，前几年有过数次健身房经历，但都半途而废了。。。[s:a2:偷吃]
1、依我个人经验，减肥最需要的是动力，也就是一个让你坚持下去的契机。我这回能减一是由于身体状况，医生已经报警；二是前段时间个人情况，刚好在健身房发泄郁闷情绪让我度过了最难熬的头一个月时间[s:ac:委屈](也算某种意义上的收之桑榆？[s:ac:忧伤])。
2、“七分吃三分练”是有道理的，每个人的体质、性格、生活饮食习惯不同，所以怎么减少能量的摄入同时让自己有体力去锻炼是需要自己逐渐去摸索。我的吃法就是很简单的减少碳水、糖、油脂和盐的摄入，这一个半月没吃过米饭，面食平均一周不到一次，土豆和豆制品正常吃，粗粮偶尔吃一点，水果提供糖，油炸食物再见~烧烤再见~
改变饮食习惯是很艰难的，尤其头半个月，肚子会明显感到空，心情会变得不愉快，需要对减肥有强大的意志去克服！[s:ac:上]坚持一个月后我就已适应，毕竟肉类蛋白还是正常吃的，一样很香！(鸡胸肉是世界上最没味道的肉类！真的吃腻了！[s:ac:抓狂])
3、具体健身方法，我就是很普通的无氧器械加有氧，由于之前数次健身，对常规的固定器械都会使用，也重来没上过私教课，所以这回也是自己练。健身房在家楼下，走路不到5分钟那种，周一到周五天天6点半至8点，周末每天3小时，只有两周周末因去外地而没去。具体健身技巧相信大家问问健身房的大佬或者上网查都能找到，关键还是要逼自己天天去，我在第一周也是隔天去，总给自己找借口，好在情绪郁闷那段时间想去发泄[s:ac:汗]，之后就坚持下来天天都去，身体各部位肌肉轮着来。
4、健身时熬不住怎么办？这一点尤其在有氧运动时容易出现，比如我第一个月是30分钟跑步机快走+20分钟椭圆机跑，一开始确实很难熬，我就带耳机听歌，个人听歌范围挺宽的，摇滚、金属、爵士、电音、流行、古典、民乐都听，健身房就适合旋律激昂的，或者你熟悉的流行歌能做到跟唱的也行，一首歌4-5分钟，几首下来时间就过去啦！[s:ac:blink](周董的歌已在这期间被听烂，爷青回[s:ac:茶])
5、减肥的好处不用多说，我现在体重94KG回到了大学四年的水平，接下来1个月目标是到88KG，让BMI值降到28以下，远期目标85KG以下吧。希望每个下定决心的肥肥小伙伴都能找到适合自己的方法并坚持下去！[s:ac:计划通]
首先说下自身情况，年龄30+，身高177，疫情期间最高体重105KG，11月15号开始减肥时是103KG。2019年体检出中度脂肪肝，前几年有过数次健身房经历，但都半途而废了。。。[s:a2:偷吃]
1、依我个人经验，减肥最需要的是动力，也就是一个让你坚持下去的契机。我这回能减一是由于身体状况，医生已经报警；二是前段时间个人情况，刚好在健身房发泄郁闷情绪让我度过了最难熬的头一个月时间[s:ac:委屈](也算某种意义上的收之桑榆？[s:ac:忧伤])。
2、“七分吃三分练”是有道理的，每个人的体质、性格、生活饮食习惯不同，所以怎么减少能量的摄入同时让自己有体力去锻炼是需要自己逐渐去摸索。我的吃法就是很简单的减少碳水、糖、油脂和盐的摄入，这一个半月没吃过米饭，面食平均一周不到一次，土豆和豆制品正常吃，粗粮偶尔吃一点，水果提供糖，油炸食物再见~烧烤再见~
改变饮食习惯是很艰难的，尤其头半个月，肚子会明显感到空，心情会变得不愉快，需要对减肥有强大的意志去克服！[s:ac:上]坚持一个月后我就已适应，毕竟肉类蛋白还是正常吃的，一样很香！(鸡胸肉是世界上最没味道的肉类！真的吃腻了！[s:ac:抓狂])
3、具体健身方法，我就是很普通的无氧器械加有氧，由于之前数次健身，对常规的固定器械都会使用，也重来没上过私教课，所以这回也是自己练。健身房在家楼下，走路不到5分钟那种，周一到周五天天6点半至8点，周末每天3小时，只有两周周末因去外地而没去。具体健身技巧相信大家问问健身房的大佬或者上网查都能找到，关键还是要逼自己天天去，我在第一周也是隔天去，总给自己找借口，好在情绪郁闷那段时间想去发泄[s:ac:汗]，之后就坚持下来天天都去，身体各部位肌肉轮着来。
4、健身时熬不住怎么办？这一点尤其在有氧运动时容易出现，比如我第一个月是30分钟跑步机快走+20分钟椭圆机跑，一开始确实很难熬，我就带耳机听歌，个人听歌范围挺宽的，摇滚、金属、爵士、电音、流行、古典、民乐都听，健身房就适合旋律激昂的，或者你熟悉的流行歌能做到跟唱的也行，一首歌4-5分钟，几首下来时间就过去啦！[s:ac:blink](周董的歌已在这期间被听烂，爷青回[s:ac:茶])
5、减肥的好处不用多说，我现在体重94KG回到了大学四年的水平，接下来1个月目标是到88KG，让BMI值降到28以下，远期目标85KG以下吧。希望每个下定决心的肥肥小伙伴都能找到适合自己的方法并坚持下去！[s:ac:计划通]