frisubi
2021-03-26T06:16:03+00:00
从3月1号决定减脂到现在25天. 这25天太累太饿了，原计划坚持2个月的，现在提前结束了，我年龄都40了，没必要这样拼了，顺其自然了.
说说我的训练方法吧，首先声明不建议减肥者像我这样啊，不健康不可持续，对身体也不好. 就是瞎练，所以请健身大佬勿喷，我先自己承认不对. 我就是想短时间减脂然后拍照给自己留个纪念就得了.以后也不进健身房了，也不控制饮食了.自己在家徒手练练得了. 如果有马上要结婚的朋友觉得自己略胖，可以试试.
我每天早晨起来200个卷腹，80个带俯卧撑的标准波比跳，30个引体向上，都是分几组完成，然后上午和下午去车间巡视，大概走1万步左右. 这是我每天的日常生活，减脂以前也是这样. 然后下午4点多去健身房.慢跑40分钟，热身后做杠铃深蹲5组*10个70公斤，卧推5组*10个60公斤，胸推机5组*15个70公斤，倒蹬5组*10个100公斤(我大腿做过手术腿部力量不敢做大)，然后休息下等7.20动感单车60分钟(我认为动感单车是我会的最高效的减脂运动，游泳我不会不瞎说)，8.20回家. 这20多天基本都这样，中间偶尔有太累坚持不住的时候，就少做几项. 反正基本每天热量消耗都超过1000甚至1500大卡(这还不算基础代谢)，之前有人说每天这么大热量消耗，不出一星期就住院了，事实证明不同人体质不同，我可以接受这个强度. 其实前年我已经这么做过一次了.那次2个月减了25斤.
至于饮食，我没有吃早饭的习惯. 所以午饭1个馒头加肉炒菜. 晚上不吃主食，雷打不动的一块牛排一块鱼排大概300克，自己煎，加一杯蛋白粉，大概50克粉含蛋白质40克. 这些天喝过4次酒，没吃过零食，喝酒就没时间动感单车了.
25天从123斤减到了114，如果坚持到5.1日，也许能到105斤？那都没法看了...身边人都说我疯了，因为我本来就不胖. 我个矮168高，肚子大，我主要是减肚子.现在肚子基本没了，但是以后不锻炼了肯定还得出来.随便吧，顾不了那么多了. 发几个对比图片吧，论坛不让发漏点的
夏天要来了，烤串啤酒，我来了！
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说说我的训练方法吧，首先声明不建议减肥者像我这样啊，不健康不可持续，对身体也不好. 就是瞎练，所以请健身大佬勿喷，我先自己承认不对. 我就是想短时间减脂然后拍照给自己留个纪念就得了.以后也不进健身房了，也不控制饮食了.自己在家徒手练练得了. 如果有马上要结婚的朋友觉得自己略胖，可以试试.
我每天早晨起来200个卷腹，80个带俯卧撑的标准波比跳，30个引体向上，都是分几组完成，然后上午和下午去车间巡视，大概走1万步左右. 这是我每天的日常生活，减脂以前也是这样. 然后下午4点多去健身房.慢跑40分钟，热身后做杠铃深蹲5组*10个70公斤，卧推5组*10个60公斤，胸推机5组*15个70公斤，倒蹬5组*10个100公斤(我大腿做过手术腿部力量不敢做大)，然后休息下等7.20动感单车60分钟(我认为动感单车是我会的最高效的减脂运动，游泳我不会不瞎说)，8.20回家. 这20多天基本都这样，中间偶尔有太累坚持不住的时候，就少做几项. 反正基本每天热量消耗都超过1000甚至1500大卡(这还不算基础代谢)，之前有人说每天这么大热量消耗，不出一星期就住院了，事实证明不同人体质不同，我可以接受这个强度. 其实前年我已经这么做过一次了.那次2个月减了25斤.
至于饮食，我没有吃早饭的习惯. 所以午饭1个馒头加肉炒菜. 晚上不吃主食，雷打不动的一块牛排一块鱼排大概300克，自己煎，加一杯蛋白粉，大概50克粉含蛋白质40克. 这些天喝过4次酒，没吃过零食，喝酒就没时间动感单车了.
25天从123斤减到了114，如果坚持到5.1日，也许能到105斤？那都没法看了...身边人都说我疯了，因为我本来就不胖. 我个矮168高，肚子大，我主要是减肚子.现在肚子基本没了，但是以后不锻炼了肯定还得出来.随便吧，顾不了那么多了. 发几个对比图片吧，论坛不让发漏点的
夏天要来了，烤串啤酒，我来了！
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