Blooddrunk
2022-06-06T08:42:55+00:00
身高176，之前183斤减肥到140，因为骨架比较大，身边的人都说太瘦了，后来放纵+增肌到了160斤，寻思着减肥到150比较合适，又担心按照之前严苛控制饮食+有氧掉肌肉，就自制了减肥餐
早餐：蛋白粉1~2勺+香蕉一根+燕麦60g+牛奶400~500ml打成奶昔，三、四个鸡蛋白；
午餐：公司食堂正常吃，两素一荤，量还行，米饭少量；
晚餐：大部分时候同早餐，偶尔换换口去吃个皇堡之类的
运动：一三五力量锻炼(有时候是早上去健身房锻炼四五个动作，每个6~8组，每组8~12个，有时候晚上去，一般不做有氧)，一周安排一次跳绳5000个左右
早上称，163.5斤了，也有可能是端午节期间放纵导致的？
个人体质吸收能力比较好，之前减肥成功是严苛控制饮食+工作日每天跳绳5000+
Reply to [pid=616961229,32254062,1]Reply[/pid] Post by [uid=22986347]amt1330[/uid] (2022-06-09 17:07)食堂的才是蛮油的
重了并不一定是胖了，看身体维度腰围不涨我觉得都不算胖[s:ac:羡慕]
Reply to [pid=616962191,32254062,1]Reply[/pid] Post by [uid=63668408]泰深打虎[/uid] (2022-06-09 17:11)体脂倒是没测过，明天早上测一下
Reply to [pid=616962561,32254062,1]Reply[/pid] Post by [uid=13226530]qianxingaini[/uid] (2022-06-09 17:12)感觉肚子也大了点……
我是大身高小骨架，185cm常年维持在82-88kg之间，但就算再怎么胡吃海塞，体重也不会超过88kg的。
你要想准确判断，得看你的训练容量。
四五个动作，每个6~8组，每组8~12个，这数值我估计你全程都在用50%甚至50%以下的重量在锻炼，不说无效吧，但是浪费了很多时间。
就个人而言，除了热身和三角肌飞鸟超级组外，我一般不会做超过每组10次的动作，基本上是3~5和6~8为主，同时加入战绳、短距负重跑、阻力撬、砸轮胎、翻轮胎之类的心肺运动。
就算是三角肌飞鸟超级组，我也是用的7 + 10 + 13 + 20这种次数。
有做力量训练 体重不减也很正常 因为你在增肌期间 肌肉量上升 脂肪下降
[quote][pid=616966785,32254062,1]Reply[/pid] Post by [uid=37999672]巴里 艾伦[/uid] (2022-06-09 17:27):
我是大身高小骨架，185cm常年维持在82-88kg之间，但就算再怎么胡吃海塞，体重也不会超过88kg的。
你要想准确判断，得看你的训练容量。
四五个动作，每个6~8组，每组8~12个，这数值我估计你全程都在用50%甚至50%以下的重量在锻炼，不说无效吧，但是浪费了很多时间。
就个人而言，除了热身和三角肌飞鸟超级组外，我一般不会做超过每组10次的动作，基本上是3~5和6~8为主，同时加入战绳、短距负重跑、阻力撬、砸轮胎、翻轮胎之类的心肺运动。
就算是三角肌飞鸟超级组，我也是用的7 + 10 [/quote]除了大重量卧推和深蹲，还真没见过3～5次一组的
几点建议
1，你这500毫升牛奶加4个蛋白，一餐的蛋白质摄入差不多了，感觉不用加蛋白粉。如果时间允许还是建议多改变蛋白质种类，不要长期固定饮食
2，纯力量不做有氧很难减脂减重
3，请不用担心减重会减肌肉会减少基础代谢，你只要不是饥饿节食减肥，肌肉真的掉不了多少。而且减重本身就包含脂肪和肌肉同时减少，我们能做的只是尽量让脂肪多掉些，肌肉少掉些。
你要有长期运动习惯还是以增肌减脂周期进行
你这早餐吃的有点多了吧。。。。
光蛋白粉1-2勺，一般就60g蛋白质了。还有鸡蛋
还有400-500的牛奶。。。这怕是一顿早餐蛋白就快超100g了
兄弟，算蛋白粉两勺20g，香蕉净重88.5g，牛奶450ml，四个鸡蛋白120g，这一套早餐的热量是736大卡[s:ac:汗][s:ac:汗][s:ac:汗]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/09/-7Q2q-2plsZnT3cSqo-xm.jpg.medium.jpg[/img]
不要光看体重，身体结实了，肌肉围度大了，都能说明问题，不是胖不是胖
还在看体重那个所谓的数字 就说明还没入门
你既然有力量训练 就要看体脂 肌肉含量和镜子里的体型变化