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老哥我查阅了一圈，感觉不用抽血我维d绝对都不够，5000单位的有牌子推荐吗？那我就京东京造复合维生素早上吃，午饭后吃5000单位维生素d？京造的维b够嘛
5000单位的买国外的便宜
好的，提供一份基于近年中国居民营养与健康状况监测报告和相关研究文献总结的、**中国成年人中较为常见的矿物质和维生素缺乏/不足情况的“相对普遍性”排名列表**。
请注意，这**不是一个精确的官方百分比排名**，因为：
1. **数据时效性：** 大型全国性调查数据发布有周期，最新数据可能仍在分析或未完全公开。
2. **标准差异：** 不同研究可能采用不同的“缺乏”或“不足”的生化指标临界值。
3. **人群差异：** 缺乏率在不同性别、年龄、地区(城乡)、经济水平的人群中差异很大。
4. **报告侧重：** 报告通常重点关注公共卫生意义较大的几种营养素。
以下是根据现有公开数据和研究文献，**大致反映普遍程度**的排名(从最普遍到相对不那么普遍)：
**普遍性极高 / 非常常见:**
1. **维生素D (Vitamin D):**
* **状况:** 维生素D不足(insufficiency)和缺乏(deficiency)在中国成年人中极为普遍，尤其是在北方地区、冬季以及户外活动较少的人群中。基于不同的“充足”标准(例如 >20 ng/mL 或 >30 ng/mL)，不足/缺乏率通常**远超50%**，甚至在某些研究中高达80%-90%。这与日照不足、防晒习惯、饮食摄入量低等因素有关。
* **相对普遍性:** **极高**
2. **钙 (Calcium):**
* **状况:** 虽然直接测量血钙水平的“缺乏”不常见(身体会严格调控血钙)，但**膳食钙摄入量普遍严重低于推荐摄入量 (RNI/AI)**。绝大多数成年人的平均钙摄入量远达不到推荐的800-1000毫克/天。长期摄入不足是骨质疏松等骨骼健康问题的重要风险因素。因此，从“摄入不足”的角度看，钙的问题非常普遍。
* **相对普遍性:** **极高 (基于摄入量不足)**
**普遍性较高 / 比较常见:**
3. **铁 (Iron):**
* **状况:** 缺铁和缺铁性贫血(IDA)仍然是中国重要的公共卫生问题，尤其是在**育龄期女性、孕妇和老年人**中。虽然整体患病率可能较几十年前有所下降，但特定人群的缺铁率依然较高。成年男性的缺铁率相对较低。
* **相对普遍性:** **高 (尤其在特定人群中)**
4. **维生素A (Vitamin A):**
* **状况:** 严重的维生素A缺乏症(如眼部症状)已不常见，但**亚临床缺乏或边缘性缺乏**在部分地区(尤其是农村地区)和特定人群(如儿童、孕妇)中仍然存在。成年人中整体的“缺乏率”可能不如上述几种高，但“摄入不足”的情况也值得关注。
* **相对普遍性:** **中高 (亚临床缺乏和摄入不足需关注)**
5. **B族维生素 (B Vitamins - 特别是叶酸和B12):**
* **状况:**
* **叶酸 (Folate/Vitamin B9):** 育龄期女性叶酸缺乏或不足的比例仍然较高，这对预防神经管畸形至关重要。一般成年人群中也存在摄入不足的情况，尤其是不注重绿叶蔬菜和全谷物摄入的人。
* **维生素B12 (Cobalamin):** 在老年人群和素食者中，维生素B12缺乏的风险较高。
* **相对普遍性:** **中高 (叶酸在育龄女性中普遍性高，B12在特定人群中高)**
**普遍性中等 / 存在一定问题:**
6. **锌 (Zinc):**
* **状况:** 锌的边缘性缺乏或摄入不足在部分人群(如儿童、孕妇、老年人、饮食结构单一者)中存在，但大规模成年人群的严重缺乏相对少见。膳食锌摄入量可能低于推荐量。
* **相对普遍性:** **中等**
7. **碘 (Iodine):**
* **状况:** 中国曾是碘缺乏病严重流行的国家，通过实施食盐加碘策略，碘缺乏病已得到有效控制。目前，大部分人群碘营养状况处于适宜水平。然而，仍需关注**碘过量风险**(部分水源性高碘地区)和**特定人群(如孕妇)可能碘不足**的问题，以及未使用加碘盐人群的风险。整体成年人群的“缺乏率”已不高，但监测仍很重要。
* **相对普遍性:** **中低 (得益于干预措施，但需持续监测)**
8. **硒 (Selenium):**
* **状况:** 中国存在大片低硒地带，这些地区居民硒摄入量可能不足。但全国范围内的成年人普遍缺乏情况不如上述营养素突出。
* **相对普遍性:** **中低 (区域性问题较明显)**
**其他可能存在不足但普遍性相对更低的(基于现有数据)：**
* 维生素C (Vitamin C) - 严重缺乏少见，但如果新鲜蔬果摄入不足可能存在边缘性缺乏。
* 维生素E (Vitamin E) - 缺乏相对少见。
* 维生素K (Vitamin K) - 缺乏相对少见。
* 镁 (Magnesium) - 可能存在摄入不足，但相关流行病学数据不如钙、铁等充分。
* 铜 (Copper), 锰 (Manganese) 等微量元素 - 膳食缺乏相对罕见。
**总结:**
在中国成年人群中，**维生素D缺乏/不足** 和 **膳食钙摄入普遍不足** 是最突出的问题。**铁缺乏**(尤其在女性中)和**部分B族维生素(如叶酸)的不足** 也相当常见。其他维生素和矿物质的缺乏则相对不那么普遍或具有更明显的人群/地域特征。
这份排名是基于现有证据的综合判断，具体百分比请参考最新的国家营养调查官方报告。改善这些营养素状况需要关注均衡饮食、必要时的营养补充以及公共卫生策略。
