跑步总是坚持不下去，配速上不去，怎么办

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Korocat

2024-11-10T08:34:59+00:00

断断续续跑了两三年了，感觉还退步了

三十多岁，体重75公斤，身高172，整体偏胖一点

跑步配速一直上不去，六分配心率就爆炸，七八分配速跑个三四公里也感觉坚持不下去，怎么提高啊？

Schmaon

先把速度降下来，时间增加上去。
简单的判断，就是跑步只用鼻子呼吸的速度，增加时间。
经过一两个月，你的速度自然就提升了。

judman

别老想着速度
心率150 步频180

Coner

+ by [天才麻将少年] (undefined)

断断续续跑了两三年了，感觉还退步了

三十多岁，体重75公斤，身高172，整体偏胖一点

跑步配速一直上不去，六分配心率就爆炸，七八分配速跑个三四公里也感觉坚持不下去，怎么提高啊？

七八分配速坚持不住就八九分配速，重要的不是速度，是心率。保持一个能维持30分钟以上的运动心率就行。如果没有心率带，就维持边跑边聊天的状态。

baejing

长跑要进步就是堆有氧，有氧时间应该占跑步时间的八成。全程能用鼻子呼吸就是有氧心率有氧速度。长期混氧跑没进步是正常的

hydrabendy113

用鼻子呼吸我就喘不过来，所以我一直是嘴巴呼吸，我和楼主差不多，也是偏胖，一公里跑个7-8分钟，要用鼻子呼吸一公里就歇菜，用嘴巴呼吸能跑个6-7公里

我这种要怎么改善？

Ayu

放过自己。。。不要没苦硬吃
一定要没苦硬吃，先练心肺再练跑步，先练简单的有氧把心肺强化在练跑步

revolution1256

经常跑就行了吧，我跑了半年左右就从80减到60出头了，然后体重一直维持在60左右
也没追求速度距离的，现在每次都是五分配六七公里一次，偶尔跑十多公里

Korocat

+ by [小羽呆] (undefined)

先把速度降下来，时间增加上去。
简单的判断，就是跑步只用鼻子呼吸的速度，增加时间。
经过一两个月，你的速度自然就提升了。

那配速就要很慢了，跑多久？还是按时间看？

FlipNFlopp

跑个步还配速，没必要的好嘛。

Bob AC

跑了就行慢慢来别焦虑，别太在意那些心率配速，只要人在动就有意义

DRAKEN

跑步时候不要去想速度的事，把主要的注意力，放在逐个感受全身每个关节和每块肌肉的情况上，感觉到关节或者肌肉疼就把注意力集中在那个位置，然后尝试放松整个身体，直到疼痛减轻，接着继续感受其他部位，这样跑姿就能慢慢优化，跑步就不那么累了，心率相应也会降低

˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞˞

变速跑

Achievies

首先，你跑步的目的是啥，再考虑提速不提速

Tato.

为啥我比你胖很多我还嫌弃7速太慢呢- -

171 89

6速我都要忍不住停下来走。。。

DrBread

体重差不多，试试再减点重。。。。减到65-70是一个新天地。

bunt

一跑步就觉得特别累，怎么办。配速也没办法再降了，再降就是走了。

Korocat

+ by [lmismile] (undefined)

跑步时候不要去想速度的事，把主要的注意力，放在逐个感受全身每个关节和每块肌肉的情况上，感觉到关节或者肌肉疼就把注意力集中在那个位置，然后尝试放松整个身体，直到疼痛减轻，接着继续感受其他部位，这样跑姿就能慢慢优化，跑步就不那么累了，心率相应也会降低

谢谢，今晚试试

Korocat

+ by [呜啦啦呜拉] (undefined)

首先，你跑步的目的是啥，再考虑提速不提速

健康，减肥

不追求速度，但如果跑太慢感觉没效果？

SilentDark

你每次跑都看表是吧？试一试跑圈数不看表

跑步单次总是坚持不远，怎么办？配速也不快最近跑步打滑，总是刹不住，把鞋脱了才找到问题的根源梦中总是找不到位置和跑不起来来在城市跑步的老铁，是怎么跑的跑步时衣服总会摩擦rt，肿起来疼得要命怎么办好几个城市的跑步热门路线跑步那女人被开除值得这么高兴吗？跑步那娘们被拜耳辞退了跑步那女的最后被拜耳辞退，恰好代表了zf不作为，不敢为的态度，就这居然还有不少官媒引以为傲，相互转发。

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