TheAngryHeathen
2022-05-21T15:55:58+00:00
平时坐姿不正确，喜欢弓着腰，上周某天晚上跑完3公里做了60个仰卧起坐，然后歇了半周，昨天跑步感觉盆骨上面那块不大对劲，今天整个人都感觉很不幸[s:ac:冷]
做仰卧起坐真的会伤腰椎啊
Yoduhh!
建议做曲腿两头起[s:ac:哭笑]，这样腰部其实贴着地面，应该还好
I_LIKE_WAFF1ES
一下子不要做太猛了 身体适应不过来的
TheAngryHeathen
[quote][pid=612333508,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=63055098]nonick[/uid] (2022-05-21 23:57):
建议做曲腿两头起[s:ac:哭笑]，这样腰部其实贴着地面，应该还好[/quote]我本来想做的，但觉得手舞足蹈在操场有亿点抽象[s:ac:冷]
建议做曲腿两头起[s:ac:哭笑]，这样腰部其实贴着地面，应该还好[/quote]我本来想做的，但觉得手舞足蹈在操场有亿点抽象[s:ac:冷]
Rula
躺着曲腿做二十个以后就会感觉腰椎部分有动静
老年人了
老年人了
TheAngryHeathen
[quote][pid=612334497,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=41758091]纳生[/uid] (2022-05-22 00:03):
躺着曲腿做二十个以后就会感觉腰椎部分有动静
老年人了[/quote]20个？我20个都做不了[s:ac:呆]
躺着曲腿做二十个以后就会感觉腰椎部分有动静
老年人了[/quote]20个？我20个都做不了[s:ac:呆]
Yoduhh!
Reply to [pid=612334250,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=63160602]sniperr[/uid] (2022-05-22 00:01)
家里搞个瑜伽垫也是可以的[s:ac:哭笑]，另外仰卧起坐不要用手抱头，因为你手会不自觉用力在颈椎上，对颈椎不好。
不过我建议先改改坐姿
家里搞个瑜伽垫也是可以的[s:ac:哭笑]，另外仰卧起坐不要用手抱头，因为你手会不自觉用力在颈椎上，对颈椎不好。
不过我建议先改改坐姿
TheAngryHeathen
[quote][pid=612336161,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=63055098]nonick[/uid] (2022-05-22 00:13):
家里搞个瑜伽垫也是可以的[s:ac:哭笑]，另外仰卧起坐不要用手抱头，因为你手会不自觉用力在颈椎上，对颈椎不好。
不过我建议先改改坐姿[/quote]先睡好觉吧[s:ac:汗]太折磨了
家里搞个瑜伽垫也是可以的[s:ac:哭笑]，另外仰卧起坐不要用手抱头，因为你手会不自觉用力在颈椎上，对颈椎不好。
不过我建议先改改坐姿[/quote]先睡好觉吧[s:ac:汗]太折磨了
CosignCody
[s:a2:lucky]不要做仰卧起坐！最烂的动作了，练腹效果差还伤腰，做卷腹[s:ac:茶]
Snel!
姿势不对
我做过一百个
我做过一百个
oatmealsoupi
[quote][pid=612336568,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=64035976]水宏よ[/uid] (2022-05-22 00:15):
[s:a2:lucky]不要做仰卧起坐！最烂的动作了，练腹效果差还伤腰，做卷腹[s:ac:茶][/quote]卷腹脖子会特别疼咋办呀
[s:a2:lucky]不要做仰卧起坐！最烂的动作了，练腹效果差还伤腰，做卷腹[s:ac:茶][/quote]卷腹脖子会特别疼咋办呀
Wangingit
我年轻的时候，双臂交叉手摸两肩，看着电影能做一小时。
哎老了。
哎老了。
UN1
[quote][pid=612337088,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=62683912]LLL_5570[/uid] (2022-05-22 00:18):
卷腹脖子会特别疼咋办呀[/quote]下巴多往内收一下会稍微好一点？可以试试看
卷腹脖子会特别疼咋办呀[/quote]下巴多往内收一下会稍微好一点？可以试试看
Lukewarmcereal
是的 不如卷腹
CosignCody
[quote][pid=612337088,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=62683912]LLL_5570[/uid] (2022-05-22 00:18):
卷腹脖子会特别疼咋办呀[/quote]脖子疼说明发力没掌握好，尽可能用腹部发力，不要用脖子使劲[s:a2:不明觉厉]
卷腹脖子会特别疼咋办呀[/quote]脖子疼说明发力没掌握好，尽可能用腹部发力，不要用脖子使劲[s:a2:不明觉厉]
BubbaGaNoosh9
[quote][pid=612337088,31996543,1]Reply[/pid] Post by [uid=62683912]LLL_5570[/uid] (2022-05-22 00:18):
卷腹脖子会特别疼咋办呀[/quote]核心力量不够呗，适量适度找准发力吧，别做着做着人晕掉了[s:ac:哭笑]
卷腹脖子会特别疼咋办呀[/quote]核心力量不够呗，适量适度找准发力吧，别做着做着人晕掉了[s:ac:哭笑]
Dorimos
做单杠抬腿，还能吊吊单杠对腰椎也好，也可以拉几个引体向上，就算拉不动拉的次数多了也能拉几个
Ambionics
卷腹，眼睛盯着天花板一个位置减少脖子用力
Paijiah
平躺→卷腹 这个动作腹肌用力，核心收紧，腰贴地，就腰部以上离地。手可以放两边，力量足够就抱在胸前。
卷腹→仰卧起坐 在卷腹的基础上，腰背部肌肉再用力，才会让人能坐起来。
做仰卧起坐一定要注意姿势和用力的顺序，不能单纯图快，追求数量。
卷腹→仰卧起坐 在卷腹的基础上，腰背部肌肉再用力，才会让人能坐起来。
做仰卧起坐一定要注意姿势和用力的顺序，不能单纯图快，追求数量。
-Bartx-
[s:ac:哭笑]我最高记录是50分钟做了1000个曲腿仰卧起坐，内裤都磨破了