BuildIntoCopies
2022-07-31T13:39:01+00:00
上周一踏入健身房，今天第六次去。
简单做了几个拉伸，跑400m热身，然后空杆做几组深蹲。毕竟新手，在学姿势。
深蹲后，10kg面拉，前三组还好，第四组做完，卸力早了，肩胛骨松了，也有点没站稳，被器械带了一下，然后就感觉后脖梗子以及周边肌肉这个酸爽，活动下脖子，有种睡落枕的感觉。[s:ac:哭1][s:ac:哭1]
找个瑜伽垫，平躺下来，用泡沫滚轴滚了滚后背，左右活动了一下，感觉酸痛有所下降，试了试高位下拉，举手时一点感觉没有，拉到最下后背略微酸痛，就想继续练。
搞了几组弯举，几组侧平举，正常举没问题，动作有点变形后背就有感觉，我琢磨我一个新手还瞎勾巴做什么，赶紧怂了，洗澡溜了溜了。
现在情况是，回了家，各种姿势都不对劲，怎么坐都有点酸爽，躺着枕不枕枕头都酸爽，趴着还好一点。
各位大佬，我这种情况怎么处理啊。[s:ac:哭1][s:ac:哭1][s:ac:哭1]
应该只是轻微的扭伤，睡两觉就没事了，严重的肌肉拉伤可不是仅仅感到别扭而已
[quote][pid=629250120,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=122627]maurice[/uid] (2022-08-01 22:05):
应该只是轻微的扭伤，睡两觉就没事了，严重的肌肉拉伤可不是仅仅感到别扭而已[/quote]多谢老哥。
我先睡一觉，明天看看吧。这么晚也没地方看，也没人能问。[s:ac:哭1]
好怕颈椎出问题。[s:ac:哭1]
肩胛骨缝酸痛，不能扭脖子，落枕感对吧？
菱形肌提前疲劳了，或者说菱形肌“拉伤了”，非常非常常见的新手伤病，可以自行恢复，恢复周期三天到一个月都有可能。
[quote][pid=629254975,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=6168196]abldz[/uid] (2022-08-01 22:33):
不放心去三甲医院挂个推拿科？[/quote]伤到就刚刚的事，时间太晚了。
实际上我也感觉没太严重，就是怂，怕小概率的颈椎出问题，想看看有没有懂行的大佬，能判断处理下颈椎最好。[s:ac:哭1][s:ac:哭1]
肌肉拉伤我不怕的，大不了继续瘦下去了。[s:ac:哭1]
没事，小情况。休息一两天就好了。别伤了肩袖、手腕、冈下肌就好...我TM休养了两个月了
[quote][pid=629255391,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2022-08-01 22:36):
肩胛骨缝酸痛，不能扭脖子，落枕感对吧？
菱形肌提前疲劳了，或者说菱形肌“拉伤了”，非常非常常见的新手伤病，可以自行恢复，恢复周期三天到一个月都有可能。[/quote]谢老哥！
肩胛骨骨缝不疼，脖子还算能转动，转动范围受限，转动范围越大越疼。有落枕感，现在感觉脖子上重量有点沉？[s:ac:哭笑]
肩胛骨收紧，两块背肌靠上方的那节骨缝酸爽。
坐下两腿伸直，右手放在左脚左外侧腿向前申，看看酸不酸爽。
能动就没问题，养着吧。锻炼不要贪多贪重，量力而行。
[quote][pid=629257895,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=61251606]鲲鹏听涛1[/uid] (2022-08-01 22:49):
坐下两腿伸直，右手放在左脚左外侧腿向前申，看看酸不酸爽。[/quote]一点点感觉。甚至感觉像做体前屈，韧带先受不了了。[s:ac:哭笑]
[quote][pid=629256526,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=23978892]达尔群星之怒[/uid] (2022-08-01 22:42):
没事，小情况。休息一两天就好了。别伤了肩袖、手腕、冈下肌就好...我TM休养了两个月了[/quote]多谢老哥，能睡得安心点。
[quote][pid=629256727,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=42698126]寒枫烈酒[/uid] (2022-08-01 22:43):
过两天就好了 不用太担心[/quote]多谢老哥。
Reply to [pid=629258894,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=61811583]淡言浅唱[/uid] (2022-08-01 22:54)
[颈部疼痛——斜方肌中束、菱形肌(坐姿)拉伸-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/6k0sDuM[/url]，了。
大概是这样，另外一条腿位置不用管。
[quote][pid=629258336,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=38640696]大白子1986[/uid] (2022-08-01 22:52):
能动就没问题，养着吧。锻炼不要贪多贪重，量力而行。[/quote]新手还在学姿势，真的没感觉贪重。哑铃卧推我甚至用的2.5kg的，全场最轻，也就是健身房没有1、2kg的小粉。[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
拉伤的话第一天还不是罪疼的，过两天才要命[s:a2:大哭]
看样子应该是没做好准备活动 明天去药店买个扶他林试试 三天还不好就去医院看看吧
[quote][pid=629259727,32897663,1]Reply[/pid] Post by [uid=61251606]鲲鹏听涛1[/uid] (2022-08-01 22:59):
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大概是这样，另外一条腿位置不用管。[/quote]跟着视频试了试，没啥感觉。[s:ac:哭1]