Klepdoo
2020-05-30T01:44:57+00:00
身高178，体重148斤，每天早上跑45分钟，饮食一般很少，有时候不吃，有时候吃很多，想问问各位大佬，该怎么改善呢
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/30/-7Q5-4zv5K1nT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
七公里不够的。
建议加个钟。
控制好跑和快走休息的时间
然后少吃糖，碳水只吃必须的。
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]这个身高体重不是挺标准的吗
我记得那时候每天十公里体重变化也不大，后来更改饮食都不用跑步体重就下来了[s:ac:闪光]
问题还是出现在饮食上，不是多不多的问题，其实不知不觉中还是吃的超过了热量上限没有制造能量缺口，反正一定是在饮食问题，热量又不会凭空产生，热量一旦产生缺口就一定会拿你身体的脂肪来补，不瘦就一定是饮食问题，再仔细回想计算下自己吃了啥。
你这挺正常的。。。
如果就是减体脂，还是爬坡加跳绳吧，常规跑步再加时间对关节损伤有点大。。。
慢速爬坡不是很伤膝盖
还有我觉得吧。。。你可能是需要增肌。。
[quote][pid=425994030,21961374,1]Reply[/pid] Post by [uid=41936677]深嗅[/uid] (2020-05-30 09:50):
你这是标准身高体重啊，随便跑跑，增肌吧[/quote]说肌不说吧，文明你我他
[s:ac:黑枪]
可我的肚子还是好大啊[s:ac:晕][s:ac:晕]
[quote][pid=425995966,21961374,1]Reply[/pid] Post by [uid=41526661]落九瀑[/uid] (2020-05-30 09:59):
可我的肚子还是好大啊[s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]你结婚了吗？
[quote][pid=425995966,21961374,1]Reply[/pid] Post by [uid=41526661]落九瀑[/uid] (2020-05-30 09:59):
可我的肚子还是好大啊[s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]哥们试着去增肌，听说刚开始增肌可以一边增肌一边减脂。而且胸肌练大肚子就显得小了[s:ac:哭笑]
跳绳比跑步对膝盖好一点吗？印象中还以为跳绳更伤膝盖[s:ac:晕]
半个月本来就没什么变化，减肥那么简单这个世界早没胖子了
男生减肥9分看吃。 吃得合理 摄入少。不运动都能很快瘦。
买个食物称(20块)，下个薄荷app，吃每样东西前过过称，比你天天埋头跑强的多。
相信我，所有胖子都对自己的食量没什么谱，先称一个月保证每天的热量缺口再说其他