MartinMT
2025-03-21T11:48:59+00:00
我计划明天先跑1-2公里
我想要明天开始运动减肥了，话说，每天跑步半个小时的话效果怎样
我计划明天先跑1-2公里
JDanhy07
效果不咋样，甚至你跑渴了喝瓶饮料，跑饿了回来加个餐，是负收益。
Fadable
总比在那躺着要抢
Navales
半小时一到两公里……不是正常走路半小时都两公里了吧……
犀原茜
有一点点用，但主要靠饮食。
可以先尝试每顿少吃1/3米饭。
可以先尝试每顿少吃1/3米饭。
Billy.411
肯定是有帮助的 但是能否成功，不止取决于你运动多少 还在于你摄入多少
・❥・chō ・❥・
可以，但是要控制饮食。
ElFirulais(choo choo)
少吃比什么都强。跑那么一两公里不如散散步
Syholo
效果很好，只要别增加进食。
Dunzi
这增强心肺功能是有用的，但减肥还是要结合饮食。何况你这个起步距离确实短了点
Asher Schwartz 🔺
别管做什么，哪怕你一天跑一公里，你先坚持一年再谈其他的
jal
比不动强，饮食再控制下坚持下去肯定有效果
𝔹𝕝𝕒𝕔𝕜𝕁𝕒𝕔𝕜⚜👑
日经贴了，不过我还是说一下我成功经验吧
我当时是每周跑5天左右，每次跑60-80分钟左右，心率自己算一下，反正我是一直保持比较累但是不是特别累的状态。吃的减半，甜食饮料零食戒了，蔬菜吃得多，肉比之前适当减少，主食也相应减少，两三个月，成效显著，但是我这个强度比较狠，我自认为，所以每次都没坚持太久，超过3个月身体可能受不了，不过两个月下来，我的体重就很满意了。再往后就是保持不增重就行了，吃和动都可以放松一些。
我当时是每周跑5天左右，每次跑60-80分钟左右，心率自己算一下，反正我是一直保持比较累但是不是特别累的状态。吃的减半，甜食饮料零食戒了，蔬菜吃得多，肉比之前适当减少，主食也相应减少，两三个月，成效显著，但是我这个强度比较狠，我自认为，所以每次都没坚持太久，超过3个月身体可能受不了，不过两个月下来，我的体重就很满意了。再往后就是保持不增重就行了，吃和动都可以放松一些。
FrostScale
为啥明天，你现在下楼跑个2公里表决心。
Colonel ⰕⰂⰓⰕⰍⰑ
不要听别人说你跑的少什么的，以一个舒服的姿态慢跑，最好是一直保持跑动，实在跑不动可以走2分钟再跑，坚持隔天跑40分钟到一个小时，起步可以只跑30分钟，千万不要追求速度。等体重下来再谈加速。
Galaxy_Blad3
你做了，总比什么都不做要好
当然减肥吃更重要
当然减肥吃更重要
tuffens
管住嘴更重要，先把有糖饮料和各种零食戒了。
moonz_
提供下身体数据最好 不过控制饮食才是核心
然后大体重的话你都不需要运动 只需要控制饮食就好 小体重我更推荐去力训 力训有氧结合效果更好
然后大体重的话你都不需要运动 只需要控制饮食就好 小体重我更推荐去力训 力训有氧结合效果更好