Phoenix_4TW
2021-04-05T06:35:54+00:00
我现在上班主要是下班，10到30分钟的跑步， 然后40到50分钟的单车， 吃饭只有早上改成 麦片或黑麦面包，中午正常吃，晚上吃一点点保证晚上锻炼就可以了。 这种训练方式减脂 可以吗？
只减脂的话
只要控制摄入即可………
问一下减脂怎么做
AdmiralObvious
正好我最近也在减脂，目前在第一个平台期，，刚开始减的话。减少糖油即可。。早餐吃粗粮，比如全麦或者燕麦
中午可以正常吃但是减少糖分摄入，戒饮料，可以喝无糖快乐水
晚上啃草。。。
运动的话，建议是5分钟无氧+15分钟有氧即可，刚开始做5分钟可能坚持不下来，坚持多久算多久，一定要先无氧再有氧，光有氧效果不好
运动完半小时后一定要补充蛋白质，可以是牛奶。。。
中午可以正常吃但是减少糖分摄入，戒饮料，可以喝无糖快乐水
晚上啃草。。。
运动的话，建议是5分钟无氧+15分钟有氧即可，刚开始做5分钟可能坚持不下来，坚持多久算多久，一定要先无氧再有氧，光有氧效果不好
运动完半小时后一定要补充蛋白质，可以是牛奶。。。
Phoenix_4TW
运动完 喝一盒牛奶吗， 或者吃两个蛋白 ，是好的是吧？
Phoenix_4TW
Reply to [pid=506837708,26272334,1]Reply[/pid] Post by [uid=39598625]米勺兔坦荡荡[/uid] (2021-04-10 14:44)
我感觉我控制摄入 减不下来， 只能保证不涨重量， 哪顿吃多了就会往上涨，吃少了还不降.....
我感觉我控制摄入 减不下来， 只能保证不涨重量， 哪顿吃多了就会往上涨，吃少了还不降.....