Umbrals
2021-12-29T10:26:40+00:00
15年的时候健身过一段时间
当时年轻 练的也可以
后来结婚了就停了
前两年又重新开始
练了快两年了
卧推一直是60kg
哑铃弯举也是做10kg的
能做一组 再加重量就做不完一组了
是不是对自己不够狠[s:ac:汗]
[quote][pid=578907906,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=60071251]蓝血人GD[/uid] (2022-01-04 18:31):
吃蛋白质啊，，[/quote]吃了啊…
每天都大鱼大肉的了
[quote][pid=578907906,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=60071251]蓝血人GD[/uid] (2022-01-04 18:31):
吃蛋白质啊，，[/quote]难道要吃蛋白粉吗
我尿酸比较高不敢吃啊
重量提升主要靠两点，一个是募集神经的能力，一个是提高肌肉含量。5x5计划很适合快速提高神经募集能力。不知道楼主恢复训练这段时间有没有渐进式增加重量，如果一直固定重量和次数组数，提高比较难。
[quote][pid=578908807,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=62200039]oudibahsagn[/uid] (2022-01-04 18:34):
难道要吃蛋白粉吗
我尿酸比较高不敢吃啊[/quote]？我咋觉得蛋白粉比大鱼大肉效率高一点，大鱼大肉油还大一点
[quote][pid=578909661,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=235231]legend_man[/uid] (2022-01-04 18:37):
重量提升主要靠两点，一个是募集神经的能力，一个是提高肌肉含量。5x5计划很适合快速提高神经募集能力。不知道楼主恢复训练这段时间有没有渐进式增加重量，如果一直固定重量和次数组数，提高比较难。[/quote]就是没有
恢复开始就是这个重量了
看来得请个私人教练了
[s:ac:哭笑]我觉得大概率因为你没有去威胁自己的身体 健身这种事逆水行舟不进则退 你得逼迫它让你长更多的肉 在你习惯那些训练内容之后同样的训练内容已经不能给你的身体带来足够的刺激了 想要再进一步之后继续往上加重 当然要记得注意安全 练出事在医院躺一个月就得不偿失了
[quote][pid=578908807,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=62200039]oudibahsagn[/uid] (2022-01-04 18:34):
难道要吃蛋白粉吗
我尿酸比较高不敢吃啊[/quote]蛋白粉不吃练个鬼
[quote][pid=578909943,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=39101571]堕落·炽天使[/uid] (2022-01-04 18:39):
一组？那你应该减重量[/quote]不是…
一次一组15个
一共做4组
[quote][pid=578910669,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=42429813]七夜的净眼[/uid] (2022-01-04 18:41):
[s:ac:哭笑]我觉得大概率因为你没有去威胁自己的身体 健身这种事逆水行舟不进则退 你得逼迫它让你长更多的肉 在你习惯那些训练内容之后同样的训练内容已经不能给你的身体带来足够的刺激了 想要再进一步之后继续往上加重 当然要记得注意安全 练出事在医院躺一个月就得不偿失了[/quote]自己练力量就得悠着点啊…
没有教练在旁边防护我可不敢上更大重量..
[quote][pid=578909918,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=62200039]oudibahsagn[/uid] (2022-01-04 18:38):
就是没有
恢复开始就是这个重量了
看来得请个私人教练了[/quote]要渐进式的增加。要么严格执行5x5，要么每次自己增加适当重量，减少组数和次数。制定并严格执行计划最重要，不能随心所遇的练
[quote][pid=578909785,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=63639106]酸甜酱砂糖橘[/uid] (2022-01-04 18:38):
？我咋觉得蛋白粉比大鱼大肉效率高一点，大鱼大肉油还大一点[/quote]蛋白粉不敢吃
…
怕肾功能受损
重新定义了练的可以。卧推60公斤，除去杆20，两边各一个20的片，这是初学者的水平
提重量的话5*5很有用，当然重量大得找个基友旁边护一下
就是水了 没别的原因
没事跑几步还能提升有氧水平
你觉得你的“训练”有跑几步这强度么？
新手福利期不是开玩笑的
15个太多了，加重到8-12次，连续两周每次都可以12继续加
[quote][pid=578911600,30132888,1]Reply[/pid] Post by [uid=235231]legend_man[/uid] (2022-01-04 18:45):
要渐进式的增加。要么严格执行5x5，要么每次自己增加适当重量，减少组数和次数。制定并严格执行计划最重要，不能随心所遇的练[/quote]减少组次会有用吗..
感觉不做到足够组次做不到力竭吧
没有计划的超负荷不就是瞎练吗....当然不会涨
我哑铃弯举从10kg做4*10到12.5kg的4*10用了快四个月