健身版人少在水区请教一下，救救孩子吧基础代谢怎么恢复

从初中开始不吃早饭已成习惯 身高180

去年稳定95kg之后进行了节食减肥，晚上不吃饭，每天掉秤，到80kg之后人瘦了很多，但是怎么也减不下去了

之后恢复饮食，体重迅速在两个月内回到95kg，但是玩幸体型没有之前95时候膨胀

现在开始运动，饮食是中午随便吃，早晚不吃(其实晚上也根本不饿)，隔一天跑7、8公里跑得慢要一小时才能跑完，可是即便如此体重也掉的很慢，两个月才减了5kg过一点点。我觉得是之前节食把基础代谢搞坏了，该怎么恢复？求有经验的老哥们指点。