Just fans
2020-10-28T10:34:08+00:00
我现在是6分的配速，想提高到5分以内，网上找了个训练计划，大概是这样：
一、三、五放松跑50min，加腿部肌肉训练
周二400m，90s，6组，
周四5分配速跑1km四组，
周六慢跑1小时，周日休息
现在天气冷了，我想问下能不能用椭圆机50min代替一三五的放松跑，还是说想提高成绩必须出去跑？[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/05/-7Q5-jm1oXcZ3aT3cSdw-8v.gif.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/05/-7Q5-1traXoZ6sT1kS42-66.gif.medium.jpg[/img]
一、三、五放松跑50min，加腿部肌肉训练
周二400m，90s，6组，
周四5分配速跑1km四组，
周六慢跑1小时，周日休息
现在天气冷了，我想问下能不能用椭圆机50min代替一三五的放松跑，还是说想提高成绩必须出去跑？[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/05/-7Q5-jm1oXcZ3aT3cSdw-8v.gif.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/05/-7Q5-1traXoZ6sT1kS42-66.gif.medium.jpg[/img]