Lil E 暗闇
2020-05-29T13:11:17+00:00
昨天体检突然高血压160/100，今天复查140/100，身高175体重170，打算开始减肥，改善饮食，现在每天走一小时，不敢跑，听说磨损膝盖，体重下去点再去跑，俯卧撑仰卧起坐每天多少开始比较好？每天加量要多少，食物大概要摄入多少量，欺骗餐有了解，但是第一周不打算弄，第二周开始，欺骗餐是要肉还是碳水？
新入职，工作强度未定，运动最好是不太影响第二天工作的那种，有可能会有体力活。打算长期渐进式加强运动强度。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/30/-7Q5-8czwK1tT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]今日份的运动
我现在在试每天做用器械的tabata
一个月后看看到什么程度
训练日4min 没训练的8min
[quote][pid=426141903,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=41650236]寒霜塞壬[/uid] (2020-05-30 21:32):
170也怕膝盖磨损吗[s:ac:汗][/quote]不知道啊，都这么喊，走了两天了，其他还好，就是时间可能不够用，这条路有点远，下次试试跑一段走一段？
我175/150，每天少吃碳水，多吃蔬菜，没咋运动都会瘦
[quote][pid=426142807,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=39103961]HYXin[/uid] (2020-05-30 21:37):
我175/150，每天少吃碳水，多吃蔬菜，没咋运动都会瘦[/quote]碳水要少到什么程度，咱们应该差不多，求分享个三餐吃多少
[quote][pid=426143833,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=649779]弑神恶魔[/uid] (2020-05-30 21:43):
我现在在试每天做用器械的tabata
一个月后看看到什么程度
训练日4min 没训练的8min[/quote]器械没地方，没财力，只能仰卧起坐了，练出拳都会因为没沙袋抻到胳膊
先走走跑跑吧，适应一下，不能直接开始跑我也170前面直接开始跑，结果跑了半个月，膝盖就疼的走不了路，歇了一个多月才好，刚开始快走就好，一秒两步，别跟散步一样，慢悠悠走，一点用都没有。
[quote][pid=426144532,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=39219035]巡音酱[/uid] (2020-05-30 21:48):
器械没地方，没财力，只能仰卧起坐了，练出拳都会因为没沙袋抻到胳膊[/quote]tabata器械只要小哑铃壶铃战绳战绳啥的小玩意
就是强度非常大
我练力量举的
做了两个4分钟的
累的跟什么一样
[quote][pid=426145891,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=649779]弑神恶魔[/uid] (2020-05-30 21:56):
tabata器械只要小哑铃壶铃战绳战绳啥的小玩意
就是强度非常大
我练力量举的
做了两个4分钟的
累的跟什么一样[/quote]哑铃我回头看看去，这个应该可以试试
keep上选一选，我现在减肥是早上两片全麦吐司加牛奶，中午一份代餐粉，晚饭是豆芽拌鸡肉。[s:a2:哭]运动是每天游泳一公里加上健身环40分钟。
[quote][pid=426149575,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=21582390]cjhaiqq[/uid] (2020-05-30 22:16):
keep上选一选，我现在减肥是早上两片全麦吐司加牛奶，中午一份代餐粉，晚饭是豆芽拌鸡肉。[s:a2:哭]运动是每天游泳一公里加上健身环40分钟。[/quote]我去看看吧，代餐什么的，体力劳动可能吃不消，正式工作之后再看看
[quote][pid=426142790,21969725,1]Reply[/pid] Post by [uid=39219035]巡音酱[/uid] (2020-05-30 21:37):
不知道啊，都这么喊，走了两天了，其他还好，就是时间可能不够用，这条路有点远，下次试试跑一段走一段？[/quote]我也不知道啊，我瞎说的
只是我170的时候天天打球没什么感觉
控制住碳水就很容易瘦，控制到除了一日三餐之外，一丁点米面糖，高gi水果都不吃。三餐里，也多吃蔬菜和蛋白质，少吃精加工的碳水，可以吃点南瓜，胡萝卜，番茄啥的。拿不定主意就去查gi。