アカリ駿河
2021-08-16T02:13:04+00:00
快40岁的肥佬[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]
接近180斤，身高173左右，跳绳对我来说是比较合适的方式，健身房不去了，坚持不了浪费钱。
那么各位大佬有什么好的方案介绍吗？不求短时间内瘦下来，肥肉慢慢消就可以了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
每天3000个
1000个一组
开始坚持不了就1000个
100~200一组
组间休息不超过2分钟
别问太多，先动起来。减肥就是先动起来然后坚持。
不知道在哪看的一个医生推荐的跳神方案，跳1分钟休息1分钟，12组
看了楼上的提醒，编辑一下
楼主这个体重确实不太适合跳绳，硬要跳，动作一定要注意
你这体重还是先控制饮食吧，运动可以先放一放。直接跳绳怕膝盖扛不住。
先减重，再运动？
怎么减重呢？ 你多运动啊。
你不是不让先运动么，怎么减？
不能跑，不能跳，躺在床上饿的咕咕叫。
节食减肥又不可取，那咋搞。
有氧循序渐进，膳食搭配合理，减肥最重要的就是有恒心，有决心，管住嘴。
我两年前跟你一样的数据 现在135 建议你还是先管住嘴吧
体重太大不适合跑步，跳绳，先管住嘴开始，七分吃三分练，运动可以选游泳，快走，椭圆机。
你这个体重不建议跳绳 我一百六跳了一周 膝盖疼的去艾灸
游泳 划船机 椭圆机 这仨吧
[quote][pid=542644504,28128677,1]Reply[/pid] Post by [uid=63103983]hfzsy[/uid] (2021-08-19 10:17):
跑步一个小时，跳绳一个小时
我们以前热身就这个量[/quote]楼主这体重，按你说的来，即使膝盖不伤，肌腱和韧带也会受损
楼主前期可以先快走40分钟然后配合控制饮食，体重下去了再慢慢加强度，不然你的肌肉力量不足，很容易受伤
先从控制饮食开始，配合快走这种对膝盖比较友好的运动
等你体重先降到160一下，再考虑跳绳的事
就先别定什么计划了，咱先从每天少吃半碗饭，每天10个波比跳开始[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201910/06/9bQ5-ksx5K17ToS2s-2s.gif[/img]
[quote][pid=542644504,28128677,1]Reply[/pid] Post by [uid=63103983]hfzsy[/uid] (2021-08-19 10:17):
跑步一个小时，跳绳一个小时
我们以前热身就这个量[/quote][s:ac:呆]这干啥的？热个身2小时？
[quote][pid=542644754,28128677,1]Reply[/pid] Post by [uid=61476252]从五位下左马头[/uid] (2021-08-19 10:18):
你这个体重，别跳绳，对膝盖伤害太大[/quote]膝盖 怪你好。
你的膝盖是 纸糊的吗
短视频APP上随便搜索跳绳减肥都能找到，我之前找过，首先你这个体重不适合上来就跳绳，先从吃方面入手，减脂减到150再说跳绳的事吧
狠下心就行，36岁每天都保持锻炼，跳绳没问题 时间够45分钟就行 不求快和数量 买淘宝的跳绳球都行
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/19/-7Q175-gmd0K25T3cSlg-sg.jpg.medium.jpg[/img]