明天第一次去健身房，可是还不了解

最简单的办法找身边那些朋友圈天天发健身照的人学习[s:ac:闪光]

减脂还要啥器械[s:ac:呆]

建议请个教练

有爬楼梯机就爬楼梯机
肥宅可以一直用到150斤
再往下就不知道了

第一次去健身房，跟前台说下你是第一次去，让他找个教练带你熟悉下器械，一般健身房第一次，起码教练会教一圈器械的用法

你新人自然会有教练过来搭话，如果啥都不会，也不缺钱，可以买点基础入门课程，少走弯路。

[quote][pid=491166573,25433550,1]Reply[/pid] Post by [uid=43100262]沃兴[/uid] (2021-02-05 23:50):

有爬楼梯机就爬楼梯机
肥宅可以一直用到150斤
再往下就不知道了[/quote]我就150斤[s:ac:晕]

[quote][pid=491166790,25433550,1]Reply[/pid] Post by [uid=35777766]君子舰[/uid] (2021-02-05 23:51):

第一次去健身房，跟前台说下你是第一次去，让他找个教练带你熟悉下器械，一般健身房第一次，起码教练会教一圈器械的用法[/quote]好的好的

[quote][pid=491166573,25433550,1]Reply[/pid] Post by [uid=43100262]沃兴[/uid] (2021-02-05 23:50):

有爬楼梯机就爬楼梯机
肥宅可以一直用到150斤
再往下就不知道了[/quote][s:a2:怒]没超过150的是不是直接放弃治疗了

器械上面都有图示的，或者你想练那个部位去b站搜视频

椭圆机整起来吧[s:ac:晕]反正我也只会这个

B站有无数的视频让你学 你跑这儿问

跑步机和椭圆机挺简单的 虽然要按 当时胡乱按几次或者求助旁边的人问题不大

最需要的还是坚持，从2014年开始，看了太多走马观花的锻炼人士了，你坚持半年一周三次就成，开始最好还是要找专业教练，会少走一些弯路。

练固定器械

首先不建议请教练，私教课=私聊课，话贼多，还贵。
私教的套路就是加重量，能拉50kg给你调100公斤，他一不辅助你，你就拉不动，你动作就变形，就感觉要受伤了。

健身房一般分有氧区(跑步机、自行车、椭圆机)、固定器械区(黑色器械，配重片是插棒棒的)和自由器械区(黄色或者红色器械，秤砣自己搬的、龙门架、史密斯、哑铃等)

萌新建议从固定器械区开始。从小重量开始。但凡你背过书包，你就不可能受伤，所以不要怕，机器设计出来就是给正常人类使用的。
建议小重量，每组30~50下。适应动作之后加大重量，加到每组10~15下为止。

第二个区建议挑战有氧区，椭圆机是最好的。跑步机对膝盖压力有点大，而且你不在健身房也能跑步，办卡跑步就亏了。如果你是男性，不建议踩自行车，压迫小JJ。
椭圆机刚上去可能有点吃力，不适应动作，只能坚持5分钟，尽量逐渐增加训练时间，增加到一次连续踩30分钟为止。然后加负载，负载控制在30分钟蹬3.5公里差不多，快了就是轻了，慢了就是重了。

自由器械区我不喜欢，全是嗑药怪和装逼怪，商业胡吹，肌肉怪大，个个腰带护具齐全，实际力量小的一批，看哭我。后期真牛批了再去泡泡妞啥的。

最后最重要的，千万不要打针吃药，损伤是不可逆的。最好粉也别喝。健康第一。

为啥问健身房器材会在晴风村发帖，我还以为是问偶遇写小故事的

冷知识，nga有健身区[s:ac:哭笑]

买四节课
别自己练，容易练跑偏
那样对身体危害挺大的
尤其一些大重量器械，一定要专人指导