Laserzone
2020-03-05T15:25:25+00:00
[s:ac:茶]跟同事讨论一晚上
我就觉得深蹲啊啥的
练爆发力不适合长时间运动吧
但他举例子说百米快的人长跑肯定不弱
一时间争论许久[s:ac:嘲笑1]
我就觉得深蹲啊啥的
练爆发力不适合长时间运动吧
但他举例子说百米快的人长跑肯定不弱
一时间争论许久[s:ac:嘲笑1]
力量练腿能让长跑跑的更快嘛
MASTAKILLATV
完全可以啊，力量是1-10，速度是10-15.[1是走道都费劲的死宅，15是优秀的运动员]
ejaja
肌肉分 爆发肌和耐力肌
WizardofAZ
非常有效，但是要20个一组左右，不能太重，练耐力，然后练心肺，然后你就会发现阻碍你长跑的其实是关节
推荐负重爬楼，20层往上尽量不要停，效果嗷嗷好
推荐负重爬楼，20层往上尽量不要停，效果嗷嗷好
NooBieGooBie
我从小就百米很快(普通中小学校内运动会前三水平。高二有次运动会女子100m，第一是田径特长生，第二是体操特长生，第三是我，美术特长生。第四的篮球特长生当场就哭了[s:ac:哭笑])，但是长跑300m以内必凉，大学体测800m得了零分。[s:ac:呆]
是真的跑不了，从初中身体最好的时候就是，心脏难受加头疼头晕还必定岔气，呼吸都是痛的。
是真的跑不了，从初中身体最好的时候就是，心脏难受加头疼头晕还必定岔气，呼吸都是痛的。
Laserzone
[quote][pid=404266267,20779415,1]Reply[/pid] Post by [uid=42553840]KOISHIYAKUMO[/uid] (2020-03-12 23:33):
完全可以啊，力量是1-10，速度是10-15.[1是走道都费劲的死宅，15是优秀的运动员][/quote][s:ac:羡慕]
我是开10三公里热身
然后11，12，13，最后四百米冲14跑
跑完轻飘飘的[s:a2:笑]
完全可以啊，力量是1-10，速度是10-15.[1是走道都费劲的死宅，15是优秀的运动员][/quote][s:ac:羡慕]
我是开10三公里热身
然后11，12，13，最后四百米冲14跑
跑完轻飘飘的[s:a2:笑]
Laserzone
[quote][pid=404268369,20779415,1]Reply[/pid] Post by [uid=18989499]prophecy2008[/uid] (2020-03-12 23:41):
非常有效，但是要20个一组左右，不能太重，练耐力，然后练心肺，然后你就会发现阻碍你长跑的其实是关节
推荐负重爬楼，20层往上尽量不要停，效果嗷嗷好[/quote]我用单位里健身房的哑铃片20kg
背着箭步蹲一趟能蹲个三四十下吧
现在能蹲四个来回 还不影响第二天工作[s:ac:blink]
着实进步了[s:ac:blink]
非常有效，但是要20个一组左右，不能太重，练耐力，然后练心肺，然后你就会发现阻碍你长跑的其实是关节
推荐负重爬楼，20层往上尽量不要停，效果嗷嗷好[/quote]我用单位里健身房的哑铃片20kg
背着箭步蹲一趟能蹲个三四十下吧
现在能蹲四个来回 还不影响第二天工作[s:ac:blink]
着实进步了[s:ac:blink]
Laserzone
[quote][pid=404268474,20779415,1]Reply[/pid] Post by [uid=43315906]F_goye[/uid] (2020-03-12 23:42):
我从小就百米很快(普通中小学校内运动会前三水平。高二有次运动会女子100m，第一是田径特长生，第二是体操特长生，第三是我，美术特长生。第四的篮球特长生当场就哭了[s:ac:哭笑])，但是长跑300m以内必凉，大学体测800m得了零分。[s:ac:呆]
是真的跑不了，从初中身体最好的时候就是，心脏难受加头疼头晕还必定岔气，呼吸都是痛的。[/quote]我大学也是美术生[s:ac:哭笑]
肥宅一个
现在想要把身体素质搞上去了[s:ac:哭笑]
我从小就百米很快(普通中小学校内运动会前三水平。高二有次运动会女子100m，第一是田径特长生，第二是体操特长生，第三是我，美术特长生。第四的篮球特长生当场就哭了[s:ac:哭笑])，但是长跑300m以内必凉，大学体测800m得了零分。[s:ac:呆]
是真的跑不了，从初中身体最好的时候就是，心脏难受加头疼头晕还必定岔气，呼吸都是痛的。[/quote]我大学也是美术生[s:ac:哭笑]
肥宅一个
现在想要把身体素质搞上去了[s:ac:哭笑]
GeekFPS
短跑和长跑不是无氧和有氧吗，对肌肉类型的需求也是不一样的吧？
WizardofAZ
[quote][pid=404269920,20779415,1]Reply[/pid] Post by [uid=38831433]博学多才绅士学者[/uid] (2020-03-12 23:47):
我用单位里健身房的哑铃片20kg
背着箭步蹲一趟能蹲个三四十下吧
现在能蹲四个来回 还不影响第二天工作[s:ac:blink]
着实进步了[s:ac:blink][/quote]重量调整到20个左右，这个耐力肌肉超过24还是30一组也是损耗状态的……绝对不是越多越好的
我用单位里健身房的哑铃片20kg
背着箭步蹲一趟能蹲个三四十下吧
现在能蹲四个来回 还不影响第二天工作[s:ac:blink]
着实进步了[s:ac:blink][/quote]重量调整到20个左右，这个耐力肌肉超过24还是30一组也是损耗状态的……绝对不是越多越好的
Ebola
长跑跑更快，需要的是间歇加速跑
一段200米，分20段，一段一停，稍稍恢复就继续下一段，这样
一段200米，分20段，一段一停，稍稍恢复就继续下一段，这样
Laserzone
[quote][pid=404271571,20779415,1]Reply[/pid] Post by [uid=18989499]prophecy2008[/uid] (2020-03-12 23:54):
重量调整到20个左右，这个耐力肌肉超过24还是30一组也是损耗状态的……绝对不是越多越好的[/quote]那要不要加重量？
重量调整到20个左右，这个耐力肌肉超过24还是30一组也是损耗状态的……绝对不是越多越好的[/quote]那要不要加重量？
El Ruboy
长跑不需要连力量，需要练的是肌肉的耐力