AlphaMagicX
2022-08-02T08:41:57+00:00
坚持锻炼一个月了,尝试跑不同的速度.
40分钟心率170左右,运动软件说不适合减肥而是在锻炼肌肉.
60分钟心率130左右,软件说这是脂肪燃烧的心率,但我感觉身体没有被调动起来,并且有点浪费时间[s:ac:哭笑]
减肥控制饮食更重要，你这两个都可以选，但是嘴一定要管住
5公里60分钟你跑的比我走的还慢？
减肥主要先控制住你的大嘴巴，
然后跑5公里，新手开始7配速左右慢跑就行了，慢慢提升配速
我目前的舒适配速是5
重在坚持
60分钟5公里属于散步。40分钟属于慢跑。
能坚持就好。
我感觉你在慢跑前加几组自重或者器械的无氧运动然后再跑比较合适。
纯有氧太容易掉肌肉，不利于塑形。
[quote][pid=629621180,32920671,1]Reply[/pid] Post by [uid=62079488]上的山多终遇虎[/uid] (2022-08-03 16:45):
5公里60分钟你跑的比我走的还慢？
减肥主要先控制住你的大嘴巴，
然后跑5公里，新手开始7配速左右慢跑就行了，慢慢提升配速
我目前的舒适配速是5
重在坚持[/quote]我五公里还真60分钟[s:ac:瞎]真跑不下来，走走停停的，一个月时间也就提升到了50多分钟的水平，感觉自己废了……
为什么不试试50分钟呢[s:ac:哭笑]
心率130是有一点低了，140-150好像是最佳燃脂区间
长时间心率超过170当心心肌炎，心率在140到150是比较合适的
5公里60分钟[s:ac:汗]
我上班3公里多点，走快点30来分钟[s:ac:汗]
建议空腹爬楼40分钟左右非常不错 ，平时多喝水，不要熬夜 饮食注意点 计算好每天的热量 一周可以吃一次欺骗餐
一个小时十分钟的五公里，一个月走了20天左右，体重下降明显，而且不是那么累，还是看能不能管住嘴
我在跑步机上是8km/h的速度，大概35-40min就能跑5km，我觉得至少也得有个这个速度；当然前期可以慢慢来，我最开始这个速度最多跑20分钟，然后走10分钟，再跑20分钟，也是这么坚持下来的
卡氏公式的话60分钟更合适，但是考虑到运动适应性过一段时间可以把速度再提一提。心率对应身体供能方式还有很多其他因素，脂肪消耗的话按照卡氏公式其实绝对值下来都差不多的。坚持最贵
[s:ac:茶]65分钟，10公里，平均心率130左右……
我5公里26分钟，60分钟是怎么跑的[s:a2:不明觉厉]
跑步分很多强度区间 有e区 m区等等 一般按照心率划分，需要测试或者预估自己的最大心率等数值后按照比例计算。目的是减肥的话心率不要太高，控制在e区就可以，重要的是时间，太短了效果不好