Morgana Freeman
2022-04-19T11:49:03+00:00
最近疫情在家练。
那么多腹肌动作，只有卷腹练起来发力感最好，也方便上重量。
我可以在练腹肌的那天就一个动作做他个10组吗…其他什么平躺抬腿之类的动作就不练了…
编辑：怎么这么多人回复体脂……这里讨论肌肥大，没讨论线条啊[s:ac:喷] 全世界都知道胖子没腹肌，纠结体脂了大佬们
腹肌不用练，把你体脂练到最低就出来了，除非你不到10岁。
[quote][pid=606764732,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=161781]终于注册成功[/uid] (2022-04-28 19:59):
腹肌不用练，把你体脂练到最低就出来了，除非你不到10岁。[/quote]我现在最烦这句话，以前就被这话骗了腹部糊得一批，低体脂下也不明显。
后来看到那么多职业大佬都练腹，才恍然大悟
体脂要低，然后你说就练一个得话，我也推荐楼上得那个悬垂举腿..
[quote][pid=606764812,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=41449209]Madao毛木头[/uid] (2022-04-28 19:59):
有单杠吗，试试悬垂举腿[/quote]唉家庭训练条件有限，没有…
[quote][pid=606765511,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=60025170]香煎鸡肉饼[/uid] (2022-04-28 20:02):
我现在最烦这句话，以前就被这话骗了腹部糊得一批，低体脂下也不明显。
后来看到那么多职业大佬都练腹，才恍然大悟[/quote]你体脂太高 练出来也看不到啊
一般硬拉 就回锻炼到腹肌
核心训练也会锻炼到
真不用特意去练
一般都是三分化 一天练背肩膀和二头 一天练胸和三头 一天练腿
你说的职业大佬 那是一周都在训练 本身基础很好 再扣细节而已
一般人群真不需要特意练腹肌
[quote][pid=606765511,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=60025170]香煎鸡肉饼[/uid] (2022-04-28 20:02):
我现在最烦这句话，以前就被这话骗了腹部糊得一批，低体脂下也不明显。
后来看到那么多职业大佬都练腹，才恍然大悟[/quote]应该是不用刻意大量练习腹肌，大部分动作收紧核心都会练到腹肌，再说当你练了段时间，你就不在意腹肌了，而是胸肩背这些对于提升体形更好。
大胸肌，宽肩，厚背。V字身材穿衣服出去都好看。
[quote][pid=606765511,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=60025170]香煎鸡肉饼[/uid] (2022-04-28 20:02):
我现在最烦这句话，以前就被这话骗了腹部糊得一批，低体脂下也不明显。
后来看到那么多职业大佬都练腹，才恍然大悟[/quote]多弱才能体脂很低还看不出腹肌啊，仰卧起坐一个都做不起来？[s:ac:擦汗]
[quote][pid=606765511,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=60025170]香煎鸡肉饼[/uid] (2022-04-28 20:02):
我现在最烦这句话，以前就被这话骗了腹部糊得一批，低体脂下也不明显。
后来看到那么多职业大佬都练腹，才恍然大悟[/quote]要么你全身都糊，要么你高位截瘫只能动上半身，全身肌肉群都练出来还能避开腹肌挺难的。
[quote][tid=31680978]Topic[/tid] Post by [uid=60025170]香煎鸡肉饼[/uid] (2022-04-28 19:54):
最近疫情在家练。
那么多腹肌动作，只有卷腹练起来发力感最好，也方便上重量。
我可以在练腹肌的那天就一个动作做他个10组吗…其他什么平躺抬腿之类的动作就不练了…
编辑：怎么这么多人回复体脂……这里讨论肌肥大，没讨论线条啊[s:ac:喷] 全世界都知道胖子没腹肌，纠结体脂了大佬们[/quote]腹部肌肉有好几块啊 横肌 腹直肌 内外斜肌
卷腹只能刺激一部分 肯定不够
[quote][pid=606766896,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=555324]高矮子[/uid] (2022-04-28 20:09):
应该是不用刻意大量练习腹肌，大部分动作收紧核心都会练到腹肌，再说当你练了段时间，你就不在意腹肌了，而是胸肩背这些对于提升体形更好。
大胸肌，宽肩，厚背。V字身材穿衣服出去都好看。[/quote]我胸背可以，但没腹肌。以前以为体脂高，后来瘦下去才发现体脂到14%了腹部依然很糊。
夏天要到了想要好好雕刻下。
我觉得说腹肌不用练就是健身圈最大的谎言。
我想大佬的意思可能是“腹肌不用长期安排大量时间练”，毕竟训练时间就那么短，对他们来说不抓紧时间练大肌群，皮质醇就上来了。
但真信了这些话，从一开始就不练腹肌，妄图靠着收紧核心收获巧克力块的，属实想有点太飘了。
[quote][pid=606768380,31680978,1]Reply[/pid] Post by [uid=43012370]野鼠精兔美[/uid] (2022-04-28 20:16):
腹部肌肉有好几块啊 横肌 腹直肌 内外斜肌
卷腹只能刺激一部分 肯定不够[/quote]认真回答问题的大佬终于出现了…
那，再加个俄罗斯转体，应该可以了吧[s:ac:晕]
(其实主要要腹直肌，其他不是特别在意)