Soul ♠
2021-01-10T19:04:10+00:00
过年前夕+回老家前四天突然想起戒碳水速瘦的我也有可能脑袋有问题
不过说实话，确实想戒，但不想断根，毕竟断根复发感觉副作用大
那戒碳水的话一般是要如何戒
我2016-2018年那会早上食两个大包，那种馅少包多的，或者是糯米鸡+包，中午吃饭，量应该是正常，晚上喝清汤。而在这段时间里经常喝的饮料是酸奶与豆奶。然后晚上会在跑步机上跑大概40分钟
跑步基本上没有停过一天。
结果而言大概就是一周下来瘦2-4kg不等，效果极佳。
现在可能是浪了，体重跳了回去且下去速度变慢了，所以来求求泥潭谭友的神助了
毕竟我不挑食，所以我也不太会分得清食物的含糖量差距啥的……
追加一下
目前体重100kg，最瘦时是90kg
体脂率不清楚，但是以其他人的角度来说我这个100kg的人身材还是跟90kg差不多
奶茶在戒，目前饮料主攻零度可口，但也已经不是经常喝的程度。
垃圾食品在戒，大概是一周一荤的程度，主攻麦当劳，没啥钱所以不怎么吃薯条(1+1才是神啊)
不过老哥们的建议都挺感谢的，我个人主要说法是打算合理控制碳水摄入，因为真的不知道碳水要怎么摄入才能算是合理范围，这个应该也是看身体需求，但还是想找些个例子看看
个人晚上已经很少摄入碳水，主要还是集中在中午摄入碳水
早上可以吃，只要你不是晚上10点睡觉的健康哥，你早上9点之前可以放心吃，油脂无机盐碳水全部集中到早上
中午多吃瘦肉和蔬菜粗纤维
晚上切勿再吃任何碳水，可极少量摄入一定的脂肪和盐，主要吃蔬菜
早餐1根甜玉米一袋脱脂牛奶。中午一根甜玉米+300-500克青菜+150克鸡胸肉或者2根去皮鸡翅根。
晚上500克青菜2个鸡蛋。
基本是这个摄入。+每周3-4次40分钟无氧。
一个月-快20斤。。当然可能是我那时候基础高。220斤。我花半年减到170就开始摄入米饭和面食了。
每天一颗清水白菜+两个小时器械+5公里慢跑。四个月从195瘦到了125，并且如果你合理饮食继续健身的话，永远不会反弹。不狠下心来是没法减肥的。否则充其量只能算一只健康的猪猪了。
[quote][pid=486604776,25187171,1]Reply[/pid] Post by [uid=60581511]www199315[/uid] (2021-01-20 03:21):
早餐1根甜玉米一袋脱脂牛奶。中午一根甜玉米+300-500克青菜+150克鸡胸肉或者2根去皮鸡翅根。
晚上500克青菜2个鸡蛋。
基本是这个摄入。+每周3-4次40分钟无氧。<br/......[/quote]你这么吃坚持不了多久，还很痛苦…等于根绝了碳水，而且对于大体重人来说，这个摄入量是不够的
[quote][tid=25187171]Topic[/tid] Post by [uid=62383451]10RANCE[/uid] (2021-01-20 03:09):
过年前夕+回老家前四天突然想起戒碳水速瘦的我也有可能脑袋有问题
不过说实话，确实想戒，但不想断根，毕竟断根复发感觉副作用大
那戒碳水的话一般是要如何戒
我2016-2018年那会早上食两个大包，那种馅少包多的，或者是糯米鸡+包，中午吃饭，量应该是正常，晚上喝清汤。而在这段时间里经常喝的饮料是酸奶与豆奶。然后晚上会在跑步机上跑大概40分钟
跑步基本上没有停过一天。
结果而言大概就是一周下来瘦2-4kg不等，效果极佳。
现在可能是浪了，体重跳了回去且下去速度变慢了，所以来求求泥潭谭友的神助了
毕竟我[/quote]楼主58还是42啊？58的话坚持住锻炼，肌肉涨起来就不太容易反弹了。
断碳水对脑子不太好，认真的。想减重还是好好制定饮食计划和运动计划。
Reply to [pid=486605320,25187171,1]Reply[/pid] Post by [uid=61369893]欧忒耳佩003791[/uid] (2021-01-20 03:34)[s:ac:衰]是啊。。刚刚开始计划的前15天是最难受的。后面2个月反而没有那么大的感觉了。
当我4个月完吃第一碗面的时候我反而有点头晕。
都5年过去了。我现在体重一直保持90KG上下。
早上碳水，中午水果，晚上蔬菜肉类。米饭的不要。加上运动，减肥效果很好
[quote][pid=486604794,25187171,1]Reply[/pid] Post by [uid=37776960]JJQ1997[/uid] (2021-01-20 03:22):
每天一颗清水白菜+两个小时器械+5公里慢跑。四个月从195瘦到了125，并且如果你合理饮食继续健身的话，永远不会反弹。不狠下心来是没法减肥的。否则充其量只能算一只健康的猪猪了。[/quote]老哥你这是自杀了[s:ac:喷]快别了，真的
跟吃感觉没太大关系
坚持运动
每天有质量保证一个小时运动时间
肯定会有效果
我就单纯的少吃饭一年瘦了大概有20斤，现在已经习惯了多了也吃不下…
减碳/换低gi的粗粮都可以，就是不建议戒碳。58多做无氧才是王道，到减脂瓶颈了可以减碳突破一下。
Reply to [tid=25187171]Topic[/tid] Post by [uid=62383451]10RANCE[/uid] (2021-01-20 03:09)
身体是有记忆的
任何不增加基础代谢节食类巨量有氧类 一旦管不住嘴就会开火箭一样冲回原来的体重
Reply to [pid=486609811,25187171,1]Reply[/pid] Post by [uid=42093774]黄撸斯喵[/uid] (2021-01-20 05:58)我说的都是几年前的事儿啦，后来喜欢上健身还是增重了的。现在看起来很变态哈！但是合理饮食和运动的话，确实是没有反弹的。
我那时候一天1300大卡，除了午饭小碗米饭，早饭碳水换无糖无油面包或者燕麦，晚饭戒碳水，一个月10斤吧