Dristone
2020-03-19T13:35:46+00:00
rt，感觉众说纷纭，有人说很不好会折寿，有人说运动过程中短时间没关系，求助万能的泥潭哪种说法比较可靠？
今天跑变速跑的时候高速阶段心率一直在190以上下不来，持续了大概五分钟，会不会不太好？当时感觉有点疲惫但是没有明显不适感。但是看这么高的数值有点慌了[s:ac:晕]之前很少这么高过
补充一下：平时跑这个变速的时候基本不回超过186，大部分时候在160-170之间。lz平时锻炼量也还挺稳定的，可能是今天有点累？状态不好的情况下会心率飙升吗？[s:ac:晕]
长期训练的人无所谓，你要是短期运动的人达到这个心率，确实会有危险，高心率运动是需要一步一步训练出来的[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
这么和你形容吧……水泵你了解吧，每一次泵水得有水才泵得出，心率太快，会出现空泵[s:ac:哭笑]你如果是受过训练的人，没风险，没受过训练的，空泵会致死的[s:ac:哭笑]
没有健身基础的，一下子别上这么大运动量。
举个最简单例子
假如你比较胖，以前也没怎么锻炼过。
起步，跑步机上走走，别非要配速什么9km/h
跑不下来的
卧推也一开始不要加太重
看个人体质的。我去年跑了2个月，5公里下来平均心率都有180+ 跑的稍微快点就190心率了。 但是不觉得难受，今年跑了一下 也是这个心率。
只试过一次190，一般最高180左右。
我一直以为190-200以上做不到，自己打脸。
运动极限心率= 200-实际年龄
比如你今年30岁，最快请控制在170以下是最为稳妥的。
最安全的还是做有氧运动把极限心率控制到60%-70%……
毕竟一般人也不会天天锻炼，就是个弱鸡，天天锻炼的也不会问这个
[quote][pid=407656468,20967843,1]Reply[/pid] Post by [uid=60006728]压马路的Sol[/uid] (2020-03-24 21:47):
运动极限心率= 200-实际年龄
比如你今年30岁，最快请控制在170以下是最为稳妥的。
最安全的还是做有氧运动把极限心率控制到60%-70%……
毕竟一般人也不会天天锻炼，就是个弱鸡，天天锻炼的也不会问这个 [/quote]220
[quote][pid=407655356,20967843,1]Reply[/pid] Post by [uid=26059042]poppinneo[/uid] (2020-03-24 21:42):
长期训练的人无所谓，你要是短期运动的人达到这个心率，确实会有危险，高心率运动是需要一步一步训练出来的[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
这么和你形容吧……水泵你了解吧，每一次泵水得有水才泵得出，心率太快，会出现空泵[s:ac:哭笑]你如果是受过训练的人，没风险，没受过训练的，空泵会致死的[s:ac:哭笑][/quote]主要是平时跑这个也没有这么高过[s:ac:晕]开始锻炼这个变速跑两个月之内这是最高最异常的一次，正常情况下最高心率都不超过190，这次直接持续五分钟[s:ac:晕]
而且一直也有别的运动，体质不应该很差啊……
[quote][pid=407657232,20967843,1]Reply[/pid] Post by [uid=43191530]无聊上头[/uid] (2020-03-24 21:51):
会变身[/quote]不许变身！(新堂警告
[s:ac:哭笑]这个我建议你搜一下最佳心率的计算方法然后按着那个心率来安排运动，不然就是吃力不讨好