[求助帖][不懂就问]村里有人跳绳锻(减)炼(肥)的吗

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naomionaoe

2024-08-02T13:55:52+00:00

之前有段时间想爬楼梯减肥锻炼的，后面一直下大雨加上其他原因只能作罢愁
最近又萌生了跳绳的想法，想看看一天跳多少合适？
好，刚刚跳了一会总是卡绳感觉不如爬楼能让我坚持得下来喷
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naomionaoe

之前都是55-56公斤，这次放假回来去朋友家住了十天半个月，两个人基本每天只吃晚上一顿，回来的时候上秤发现瘦了2公斤哭笑
后面去练车三天，也是每天只吃一顿，回来一看又瘦了两公斤哭笑
到现在维持在53公斤左右，想着现在天气热趁回学校前多运动一下看看能不能瘦到50左右愁
到时候拍毕业照也好看点
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Squrriel

我之前跑步减肥很有效，但是一个人无聊就一边看电视一边跳绳。跳绳对膝盖还是有点伤害，太重就不要用了。数量从一千往上加，每天加三百直到你觉得受不了。说实话跳绳不会累，慢慢跳可以一直跳。如果想瘦的快，要加一些力量训练，否则光有氧消耗的太少了。作为一个今晚偷吃了两包泡面三个煎蛋的人，我坚持的十二小时轻断食很有效(呸，哪门子坚持)，就是早午饭随便造，晚饭吃很少，吃完保证十二个小时不进食，每天至少能瘦半斤。
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Badman

减肥先管住嘴算好热量缺口，不然再怎么运动都是扯淡

跳绳对下肢关节有冲击，最好在软一点的地方(塑胶场地、跳绳垫)
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Chumky Wumky

+ by [dxlnn1982] (undefined)

为什么跳绳对膝盖冲击力大？

你们都是直腿跳吗？不应该是膝盖保持微弯就可以了，用足弓和脚踝做缓冲吗？

前几年，儿子学校给跳绳任务，我一个200多斤胖子就陪儿子跳，一天一千多个，膝盖倒是屁事没有，但是最先受不了的是足弓。。。

戴了护膝，用了垫子
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naomionaoe

+ by [polonius] (undefined)

我之前跑步减肥很有效，但是一个人无聊就一边看电视一边跳绳。跳绳对膝盖还是有点伤害，太重就不要用了。数量从一千往上加，每天加三百直到你觉得受不了。说实话跳绳不会累，慢慢跳可以一直跳。如果想瘦的快，要加一些力量训练，否则光有氧消耗的太少了。作为一个今晚偷吃了两包泡面三个煎蛋的人，我坚持的十二小时轻断食很有效(呸，哪门子坚持)，就是早午饭随便造，晚饭吃很少，吃完保证十二个小时不进食，每天至少能瘦半斤。

好好好 我现在每天吃的也很少了..感觉从朋友家回来饭量都明显变少了很多，刚刚跳了一会绳子总是在卡，感觉还是爬楼更适合我无语
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tucent$god

之前是隔一天跳一次，一次3k 个分5组完成，组间歇加一些 hiit，当然科不科学咱也不知道，感觉有余力就做一下，当然我的基数不大才敢这么造哭笑
大概从73减到66，但是主要的还是控制饮食哭笑
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naomionaoe

+ by [伊戈达兹] (undefined)

之前是隔一天跳一次，一次3k 个分5组完成，组间歇加一些 hiit，当然科不科学咱也不知道，感觉有余力就做一下，当然我的基数不大才敢这么造哭笑
大概从73减到66，但是主要的还是控制饮食哭笑

控制饮食啥的我现在没问题，但就是缺少锻炼，你跳了多久减了这么多呀？羡慕
The doctor-avatar

The doctor

其实更建议爬楼梯，跳绳对膝盖冲击蛮大的。爬楼梯上去然后坐电梯下来
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naomionaoe

+ by [老猎人的腿骨] (undefined)

其实更建议爬楼梯，跳绳对膝盖冲击蛮大的。爬楼梯上去然后坐电梯下来

我之前在学校就是爬楼梯，结果后面广东一直下大雨，楼道都是湿的，我就没运动了囧
tucent$god-avatar

tucent$god

+ by [啥时候降温] (undefined)

控制饮食啥的我现在没问题，但就是缺少锻炼，你跳了多久减了这么多呀？羡慕

两个月到69，后面就犯懒了纯控制饮食加HIIT，慢慢掉到66又花了3个多月，我这是懒狗训练法哭笑
Mr.Ace-avatar

Mr.Ace

为什么跳绳对膝盖冲击力大？

你们都是直腿跳吗？不应该是膝盖保持微弯就可以了，用足弓和脚踝做缓冲吗？

前几年，儿子学校给跳绳任务，我一个200多斤胖子就陪儿子跳，一天一千多个，膝盖倒是屁事没有，但是最先受不了的是足弓。。。
Chumky Wumky-avatar

Chumky Wumky

举手举手！我经常在家里跳，一个小时，三千个。

跳的时候看游戏比赛，很容易打发时间
PsyTechShadow-avatar

PsyTechShadow

跳了一年了，跳3休1，体重掉了10斤，正常饮食。
naomionaoe-avatar

naomionaoe

+ by [草丛好心人] (undefined)

举手举手！我经常在家里跳，一个小时，三千个。

跳的时候看游戏比赛，很容易打发时间

啊，在家里跳的话是没有绳的那种吗？
还是说你家是别墅
Chumky Wumky-avatar

Chumky Wumky

+ by [啥时候降温] (undefined)

啊，在家里跳的话是没有绳的那种吗？
还是说你家是别墅

对！无绳球，很美丽的 一套紫色的doge
Flux Dlux-avatar

Flux Dlux

你家住一楼 还是别墅啊

跳绳减肥有效 但是 扰民啊。
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naomionaoe

+ by [创业园] (undefined)

你家住一楼 还是别墅啊

跳绳减肥有效 但是 扰民啊。

小区，可以在楼下广场跳 就是人多
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naomionaoe

+ by [草丛好心人] (undefined)

对！无绳球，很美丽的 一套紫色的doge

我买跳绳的时候看到有这种，以前好像也买过，和有绳子的比好处大概就是不那么容易被打断吧，也可能是我太久没跳绳了，长短没调好，跳没多少下总是卡绳，跳一下停一下很难受瞎
但是无绳这种我没怎么用过不知道实际好不好用
Chumky Wumky-avatar

Chumky Wumky

+ by [啥时候降温] (undefined)

我买跳绳的时候看到有这种，以前好像也买过，和有绳子的比好处大概就是不那么容易被打断吧，也可能是我太久没跳绳了，长短没调好，跳没多少下总是卡绳，跳一下停一下很难受瞎
但是无绳这种我没怎么用过不知道实际好不好用




好用，难度低

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