作为戒碳水三个月减40斤的来聊聊心得

原体重200斤，去年6月开始通过控制碳水来减肥，10月就达成减重40斤，至今没有反弹迹象。
1、先说原理，减肥就是制造热量差，很多减肥帖子或者方法里告诉你只要有热量差其实吃啥都没关系，这个说法是没错。但是我还是建议控制碳水，原因就是一般人没那个时间精力去管控计算自己每日吃下去的热量，很多合理减肥餐是需要你花不少的时间自己去算、去买特定食材然后再用特定方法加工好的，这样也许更健康，但你得确定自己有没有精力和毅力(通常这些减肥餐都不会好吃)。碳水本身热量极高，对于大多数胖子来说，控碳水造成的热量缺口就够快速减肥。
2、饮食方法，控碳水后只需要只需要避免碳水摄入精致主食，米面绝对不碰，土豆玉米之类块茎类少量食用，剩下什么保证每餐有荤有素，油脂不用过分担心，什么带皮鸡腿，带肥肉的红烧肉我都照吃不误，毕竟我靠的吃食堂减肥，吃啥能选的比较少。注意减肥期间蛋白质一定要跟上
3、运动，这个方法不建议运动，我最开始想着早上跑步、跳绳觉得效果好，但是由于身体缺少碳水，做这些运动很容易低血糖，我有一次就是往返跑时差点两眼一黑晕过去，所以这个减肥方法最好不要剧烈运动，后面恢复饮食再说
4、饥饿感，胖子之所以会胖就是平时吃多了，不要骗自己什么易胖体质。所以减肥过程中必然长期伴有饥饿感，我们要做的是把饥饿感控制到个人能坚持但又不至于会让人受不了的程度。饥饿感有时不是真的饿的受不了，而是平时饮食习惯的恶果让你想吃东西，这时我的方法是喝一瓶无糖可乐，如果缓解了就说明其实不是真饿
5、我说下自己的减肥餐吃法，因为是吃食堂，所以吃的东西类型、时间比较稳定，早上俩鸡蛋一碗豆腐脑，中午晚上都是一荤一素，荤素的量食堂餐盘那一小格有多少就多少，平时不吃其他东西
6、体重达到目标后，我现在饮食略有恢复，主要体现在每餐会吃少量碳水，大概40-50g精致米饭(周末自己做就吃粗粮，平时没得选)，偶尔晚上会吃水果，周末偶尔一顿烧烤这样子，目前没啥反弹迹象

以上就是我减肥的心得，推荐各位没有精力毅力做减肥餐的人试试