[原创内容] (本来想做个视频奈何嘴太笨)我是如何从一个260斤的肥宅瘦下将近120斤来的

先放一下之前的照片和现在的照片吧。
虽然比不上有的水区老哥减肥成果，但是现在这个状态我觉得我已经够努力了。
本来想把减肥的一些原理总结成一个视频的，但是嘴太笨了，按照自己写的稿子读，半个小时第一部分都没录好。放弃了减肥之前最胖的时候是260斤左右。之前用的斐讯的体脂称 那个APP登不上去了..找不到当时的数据了..就很尴尬
是什么让我下定决心已定要减肥呢..
当时生了一场病 一直持续低烧了得一个月左右 身体全都检查了查不出问题..查出了个脂肪肝来..就很尴尬
然后就下定决心已定要把脂肪肝减掉。
那个时候我就开始锻炼，那时候打算可以减到200斤就谢天谢地了，到了200斤以后就像尝试一下可不可以继续坚持下去到180斤..到了180以后又想试试可不可以到160..
一直到现在这个状态...
现在是72KG-74KG之间徘徊 身高183 我觉得体重上算刚刚好了 四舍五入算下来瘦了120斤左右吧..现在一直在这个体重上了
我算是分了两个阶段吧 从260斤到170斤算是一个阶段，用了一年左右，因为过年加上今年的PLUS假期歇了3个月 170-145算是一个阶段，从今年3月份到现在。
从减肥第一天到现在没有吃过蛋白粉之类的 没有去过健身房。锻炼用到的器械只有握力棒 拉力器和哑铃。
所以说，水区想减肥了老哥 完全可以自己在家里面锻炼。
下载个健身APP 有很多可以选择 我用的Keep 冲个会员让app生成一周练什么 非常方便了。
唯一有个后遗症就是减肥以后肚子的皮缩不回去 不知道继续坚持的话会不会好一些，之前胸太大了造成的似乎有些雌花了，现在看起来很难看..
不知道有没有老哥可以出出招..
最近遇到很久没见的亲戚都在问我是怎么减下来的，有的亲戚就更直接了。上来就问我吃的什么减肥药。 我吃NMLGB 。
也有的朋友一直找我要什么所谓的减肥食谱..
我告诉他们我早饭经常都是一套两个鸡蛋的煎饼再加上5快钱的切糕(糯米和枣的那种..5快钱大概半斤多不到一斤吧)，午饭一份20快钱的米线，晚饭正常吃饭，每天大概喝500-1L的奶的时候他们都以为我在羞辱他们..
就是有点不理解为什么总有人以为通过吃点什么或者是少吃或者是不吃的方法来减肥..
在我每天吃的背后..每天有两个半小时的锻炼时间..
那么说回来 我想做视频的这个减肥原理是什么呢？

减肥期间吃什么：忘掉含糖饮料和零食 其他正常吃 ...

减肥餐这个东西我在减肥初期的时候也走过这个弯路，
看了一些视频说碳水的危害啊什么的，就每天水煮各种菜不吃主食，
这样坚持了两个星期，第一个星期的时候还好，第二个星期的时候每天就抑郁的不行，
这种视频里面一般的都说了摄入过多的碳水的危害，
都没有说碳水的重要性，碳水作为三大宏观营养素之一是我们每天消耗热量的主要来源，是肌肉供能的重要途径。
所以说那些水煮一切什么的是不是人吃的就不言而喻了。
都说锻炼是3分练7分吃，我觉得是没毛病。因为摄入的热量都是从你嘴里进去的。
吃的多少就确定了你今天要锻炼消耗多少。那么就有人问了。我少吃。不就行了吗，嗯，为什么不推荐请看上面的问题。
每天吃的话正常吃饭其实每一餐可以粗略的算做800卡来对待，碳水蛋白质脂肪一定都要摄入。具体摄入多少可以参考中国营养膳食指南。