是不是俯卧撑要做到胳膊酸痛发涨才能长鸡肉

ThighLover

2021-06-14T13:48:11+00:00

不疼不痒做几十个后还不疼，这样等于无用功？

Bossman1812

背书包，加重量呗

ThighLover

[quote][pid=525029438,27234059,1]Reply[/pid] Post by [uid=41606399]rutz[/uid] (2021-06-16 21:50):

背书包，加重量呗[/quote]热热热

XodhvMIC

坐上媳妇，起飞

solob12

肌肉会不会涨不知道鸡肉是肯定不会除非让我康康[s:ac:瞎]

Lyze

下压和起身都要慢，而且下压时呼气，起身时也呼气，这样做上15个最起码能顶你吭哧吭哧做30个

lyn.

脚垫高增加难度

Teto!

几十个连点反映都没有？

要么是大佬，要么是强奸地球那种。

sPwn

胸肌的话，只要你坚持就行

我每天做 100 个，已经快 30 年， ~~经常被小姐姐袭胸~~

Yami Shoumetsu[Shin'eitai][SSRB]

减慢速度，单臂俯卧撑，请

BlackCharlieBrown

俯卧撑质量大于数量，不要在意你的个数，保证每个做标准了才能锻炼到

Rox

动作要标准，做到有肌肉涨涨的感觉，然后就是多吃蛋白质多睡觉

SE$H

几十个不疼不痒说明你做的不标准
如果几十个标准俯卧撑不疼不痒，有这个水平也不会来问这种问题…

Atomic!

慢下慢上，动作到位，如果能几十个不痛不痒，你已经不需要问别人如何让肌肉成长了

Cruz

正常来说做数量都是快速做带惯性的，如果慢上慢下，2s 2s一个的话，能做二十几个一组就很牛逼了，而且还有很多可以加大难度的变式。做几十个本来就有问题

Nig0r

上来一个慢动作，下去一个慢动作，还不行就单手来玩，左右互换呗。

allexhwang

40岁了，再怎么练都不会酸了。。。。哭了

Babyman_scumnt

胸要有感觉才行

Icyem

肌肉就是撕裂的过程
没感觉等于锻炼身体
不如果买几个哑铃做重量
比做俯卧撑有效率

PuRe9NoVa

10个一组一天10组各个角度都来
我也不懂反正就是干[s:ac:上]