如何科学的少吃饭……

自己坐办公室……刚毕业来了单位，奈何单位伙食太好，不到半年胖了十斤……然后有点胖了，问了身边的人都说减肥其实最本质的还是少吃，自己有时候也肠胃不好，就想问一下大家，科学的减肥是什么样子的？

1，晚上真的不吃吗？不吃不会很饿，而且对胃也不好
2，我是没有水果很难受……每天会吃很多水果，有影响吗？
3，减肥的话，少吃，是应该少吃肉类还是面食？