! 𝐆𝐨𝐝𝐲𝐨𝐮𝐤𝐧𝐨𝐰𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞
2022-04-30T09:08:30+00:00
目前宿舍条件有限，只有一个电煮锅，早餐麦片，晚上看了一下，煮魔芋之类的或许可以？我不太懂，有无老哥给一点建议？谢谢[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc80140e3.png[/img]
低也不能低到底啊,基础代谢要保证啊....
少油少盐少糖,多吃青菜粗粮就行了.
买红薯玉米土豆煮着吃.
范志红菜谱，完美符合你的需求
范老师的菜大部分都是水煮的，干净简单无油烟，很适合租房宿舍之类场景，不过最好再来个电饭锅不然没饭吃只吃红薯啥的满足感会差很多
极端的话，做菜靠水煮，调味靠醋汁
油脂肉蛋奶都有，怕不够吃点坚果
不建议吃那种水煮清淡仅靠油醋汁的食谱，也不建议吃太多粗粮，我个人感觉长期坚持不下来，你就正常吃米饭炒菜，控制量就可以(我个人依据营养科的意见是80g主食100克蛋白质250克青菜每顿)外卖可以点麦当劳的500卡套餐。你只要保证每天餐后有一定饥饿感，每天弄个200卡的热量差慢慢减还不影响生活。
同时，有条件的买蛋白粉和纤维素当早餐喝，同时每餐前服用鱼油、维生素、二甲双觚，这样瘦的健康还不反弹。
开水泡燕麦替代米饭[s:ac:blink]
说真的口感没你们说的那么差，还是有很多谷物香的
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[s:ac:哭笑]我一直不理解啥叫低卡饮食。。。。我有一个判断标准就是到饭点如果不饿那就说明吃多了，到饭店饿了吃饭就不会长胖。。。。再此基础上减少不就行了，当然这只是单纯热量缺口，如果有锻炼的额外需求可能就不合适。[s:ac:擦汗]主要是这样一点点减少的身体非常容易适应，只要不自毁长城，应该可以一直坚持下去，因为身体已经习惯了
做关东煮，淘宝十块一盒的调料能做四锅，放点魔芋丝水煮蛋丸子香菇白萝卜，便宜好吃还低热量[s:ac:goodjob]
高情商：自己算热量，胸有成竹，怎么吃都低卡。
低情商：做不到的，摆了。
午饭：熟米饭70g，烫250g绿叶菜，一个鸡腿，看心情加鸡蛋。
晚饭，红酸汤煮点面条+绿叶菜+荷包蛋
[quote][pid=608564202,31745313,1]Reply[/pid] Post by [uid=62835650]这只松鼠看上去很眼熟[/uid] (2022-05-06 15:15):
买张票来上海[/quote][s:ac:喷]
上班族的话，晚饭用魔芋面替代主食就好了，肉菜可以正常吃，这样肚子不饿，也不会嘴馋，可以坚持很久，热量缺口会慢慢积累出来，要是真的晚上饿了，可以喝一小瓶牛奶
我这样做一个月大概能减五六斤，当然要结合一点运动，维持消耗