SS-ILUMINATUS-SS
2020-05-23T01:38:26+00:00
不想当胖子了……我不爱吃肉，只吃素和蛋奶。曾经严格节食，控制种类、数量，晚上不吃(基本上就是好吃的都不能吃，早上中午只吃7成饱最多，每天晚上都很饿)；每天跑步1小时(膝盖都快坏了)。几个月下来从190多斤减到155。
但是一旦放开，很快就反弹了，现在200。难道真要运动、节食一辈子吗……我正常饭量并不算大，就是运动的少。该怎么办啊，目标160就行……
我身边有两位朋友，他们是不吃晚餐，节食减肥，听他们说过，刚开始很艰难。不过效果真的很明显。
至于这种做法是否健康，我也不知道。
晚上不吃这种减的快，但是你撑不住就长的快
长久还是要永久性的坚持
1，运动
2，控制糖粉
3，规律作息和饮食
饮食，晚餐还是不能不吃，最好晚上喝点淀粉少的粥和吃点素菜，蛋白质，但也不能不吃[s:ac:茶]
没得办法，只能慢慢调整自己能接受的饮食习惯，一周只能放肆个一天吃，不要相信肌肉水平高了就能放肆吃不长胖的，能有运动员水平高吗，蜗壳退役都马上拥有啤酒肚
首先，饿肚子减肥等于自杀
其次，你得明白减肥的原理，然后开始计划的吃和练习。
减肥是通过热量差来实现消耗，想长期保持一个良好的身体状态，不仅需要控制饮食，更需要提高你的基础代谢率，也就是提高你的肌肉含量，通过跑步游泳等有氧运动，确实能快速实现消耗，让体重减轻，到有氧运动过度不仅伤害环节，也会降低肌肉含量从而降低你的基础代谢能力。
饮食方面，不吃任何一顿饭的做饭都是错误的，挑食也不可取，应该是蔬菜+主食+优质蛋白+不饱和脂肪同时良性摄入，缺哪个都会对身体造成伤害。
总之，减肥是一门人体科学，要系统性的学习知识，才能获得效果。
[quote][pid=424198846,21865807,1]Reply[/pid] Post by [uid=42469162]乙烯双键[/uid] (2020-05-23 09:46):
借楼问下 不吃碳水吃啥啊 总不能三顿鸡胸肉吧[/quote]不是不吃，而是少吃
一般有条件的能坚持下来的最好是吃素为主加蛋白质辅助[s:ac:茶]
[quote][pid=424198807,21865807,1]Reply[/pid] Post by [uid=37574361]zzy9498[/uid] (2020-05-23 09:46):
晚上不吃这种减的快，但是你撑不住就长的快
长久还是要永久性的坚持
1，运动
2，控制糖粉
3，规律作息和饮食
饮食，晚餐还是不能不吃，最好晚上喝点淀粉少的粥和吃点素菜，蛋白质，但也不能不吃[s:ac:茶][/quote]淀粉少的粥？？？
控制饮食运动。少吃过度加工的食物，控制碳水摄入量，多喝水。
[quote][pid=424198846,21865807,1]Reply[/pid] Post by [uid=42469162]乙烯双键[/uid] (2020-05-23 09:46):
借楼问下 不吃碳水吃啥啊 总不能三顿鸡胸肉吧[/quote]断炭减肥只能实现阶段性效果，那些健美运动员也是在比赛前进行断炭。平时还是要吃的，而且吃的比普通人还多，因为碳水化合物是蛋白质转换的媒介，这就是增肌粉为什么里面都是碳水的道理
减肥就是改善伙食，就是吃难吃的东西，但是营养好的，还要多运动，这些你都不懂吗？你肯定懂啊，但是你做不到啊啊啊啊
是的，要控制体重就要一辈子合理饮食，除非天天去工地搬砖没时间吃东西
运动不是只有跑步，而且跑步是需要三天打鱼两天晒网的
别说190，我现在170都不敢去跑步，很容易伤膝盖
都是在家波比跳+深蹲+hiit，还是戴着护膝的那种
把运动当成爱好就没那么难受了，坚持不了反弹是肯定的
因为你吃的多