爬山作为主要锻炼手段如何选择鞋子，直接中长距离跑鞋吗

附近的山地公园，上山陡，下山缓，都是台阶，上山区别不大，下山感觉有点颠，一般穿亚瑟士的低端gel,感觉还行，今天穿了双AJ1，下山给我颠的，这会都有点膝盖不舒服。

就想问下下山时候的台阶路，是不是要以缓震作为第一需求，篮球鞋和长跑鞋哪个好点。