[求助帖] 意图减重，求村里老哥支招

[quote][tid=32348595]Topic[/tid] Post by [uid=64199483]UsEIEss[/uid] (2022-06-16 21:37):

先说目前状况：
175----75kg

体型真的难看，腿粗肚子大，最近准备开始减重，想请村里老哥给推荐一下适合的动作，或者适合的方案

(PS：由于先天身体原因，我不能吃肉，一吃就恶心想吐，只能素食，如果在饮食上给建议的话估计只有节源了，最近已经开始每天减少摄入了，另外零食不吃，饮料只会在压力大的时候喝一点)

歪一下：本肥宅当了FW这么多年，马上要毕业了，本来打算一直躺下去，找个工作混一下算了，但是没想到父母最近也突然开始和我聊我的人生大事了(以前好像从来没说过)，但是家里条件[/quote]有氧，力量，饮食少糖少油，前面几个具体哪个更有效因人而异，但是大抵离不开这几种。减重这东西没有捷径，但是真心想减的就没有一个减不下来的，中途放弃的都是败给了懒和馋，加油吧。

说再多无用 坚持才能成功

B站视频挺多的，随便挑一个跟着练，能坚持下来就行

迈开腿管住嘴

吃饱腹感强的

少吃并不会瘦，这样瘦掉的到时候都会胖回来

该吃吃，该练练

有氧还要结合力量

自己做饭，少放油，尽量少吃白面。米饭可以吃一些。主食更建议用玉米，粗粮，煮鸡蛋轮换代替。吃饱能减下来，不要饿

把米饭替换成杂粮，然后饭量减半先维持了看看。

我把我自己搞的运动套餐跟你分享一下仅供参考。我178-80kg，减脂增肌一个半月了。目前饮食以素食为主，干粮类摄入下降大概30%了，零食饮料基本不碰。每天1个多小时连续运动，包括跳绳(800个 100个/组)开合跳(200个 100个一组)15KG杠铃(以下动作均3*12个，弯举，硬拉，站推举，躺推举，深蹲，臀桥，提拉)毽子操(最近加的，身体还不太适应，五分钟)另外我有点肋骨外翻，最近加了10分钟相关的矫正运动。基本每天就是这些，可能不科学，但是我本身做起来还可以。我给你的建议减肥只是一方面的，强行减下去了不一定健康，我这一个半月基本没怎么掉秤，但是肚子明显小了，胳膊粗了一圈，身体状况也比之前好得多。

减脂要早上空腹上楼梯，然后坐电梯下去重复爬上去几遍。
先天不能吃肉，我估计你脂肪多肌肉少，试试买蛋白粉喝能不能接受，能接受以后就喝蛋白粉无氧增肌吧