狗卷警官
2022-06-09T15:33:27+00:00
先说目前状况：
175----75kg
体型真的难看，腿粗肚子大，最近准备开始减重，想请村里老哥给推荐一下适合的动作，或者适合的方案
(PS：由于先天身体原因，我不能吃肉，一吃就恶心会吐，只能素食，如果在饮食上给建议的话估计只有节源了，最近已经开始每天减少摄入了，另外零食不吃，饮料只会在压力大的时候喝一点)
歪一下：本肥宅当FW当了这么多年，马上要毕业了，本来打算一直躺下去，找个工作混一下算了，但是没想到父母最近也突然开始和我聊我的人生大事了(以前好像从来没说过)，但是家里条件很一般，再加上个人外形条件太行，我要是性转我都找不到理由选自己，所以打算在工作之余，挣到钱之前，最起码把体重减一下吧
最后先谢谢各位老哥的建议
不能吃肉不打紧，鸡蛋，植物蛋白，蛋白粉都可以满足你。
目前就一日三餐按时吃，戒掉零食和饮料。但是要控制碳水的摄入，就是少吃米饭(每餐按照自己一拳的米饭来算)。土豆什么的也算碳水吃素食是膳食纤维，这很好。
然后就是运动还是要做一下。例如早上出去快走或者晚上出去散步。
如果想要减的快一点，可以早上起来空腹做做操或者出门快走。30分钟足矣，然后正常早中晚，晚上去健身房玩一玩，做做力量训练，然后再做30分钟有氧。你这个基数的话有一个月起码可以减掉10斤。
还有最重要的就是要坚持。
核心就是少吃多动
永远记得当年我想学画画的时候
我学长和我说的你tmd倒是去画啊
同理送给你
你tmd倒是去动呀
[s:ac:goodjob]
我觉得还好啊
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/17/-4qiozQ2q-7fy3K18T3cSi1-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/17/-4qiozQ2q-3vvoK24T3cSrg-sg.jpg.medium.jpg[/img]
我这170 75kg 看着也还行
你还比我高5cm呢
不过我准备减脂到60kg左右再增肌
老规矩少吃多动
简单理解少油盐主食 一般虚胖体质都能快瘦。
一个人身材是否好看其实主要是看体脂率的……你175的身高150斤其实不能算胖，只有可能你体脂太高了，建议去b站了解下减肥的原理，然后控制下饮食，力量和有氧结合一下瘦的很快
200减到150路过
有条件去游泳，没条件骑车，没时间一天做两组帕梅拉的运动，150的话推荐从腹部训练开始
跑步不是最优解，伤膝盖，我就是因为开始过度迷信跑步导致膝盖受损，现在膝盖已经不能支撑5分钟以上的运动了
饮食方面
早上正常，中午7分饱，晚上少吃，怎么算少吃，我以前晚上就吃一包袋装的鸡胸丸(2粒)和一包牛肉丸(2粒)
Ps 肚子不大的话考虑塑形吧
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/17/-4qiozQ2q-by05K1lT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/17/-4qiozQ2q-gfcdXeZ3sT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
58还是42啊
58的话这分量不重啊
要不找个健身房练练肌肉？