Vyral Nihlius
2024-10-18T12:41:32+00:00
[s:a2:怒]自从lyl跟我分手之后我就憋着一股子劲，必须狠减！你不是嫌弃我嘛！你不也是胖子嘛还敢嘲笑我[s:ac:怒]
今天洗衣服换之前的裤子有感而发，不把裤腰带勒紧都挂不住，哈哈哈哈～
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[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/27/-4qiozQ0-hwi4K9T1kSee-bs.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/27/-4qiozQ0-ibzhKxT3cSww-ll.jpg[/img]
反正最后终于是在入冬前看到效果了，哎呀呀～[s:ac:哭笑]不能如她意喽
呃……可惜，lyl的微信也被我删除了，没法发过去阴阳她了[s:ac:愁]啧……
不管了，减下来就好[s:ac:抠鼻]
还得练！[s:ac:上]
也不知道我这股劲儿哪来的[s:a2:那个…]
想放弃的时候就想起lyl嘲讽我的聊天记录
这下我能念头稍微通达一点了～ [s:ac:茶]
还在减肥的兄弟们一起加油！！！
想起来减肥的理由[s:a2:lucky]
一起冲！！！
[quote][pid=791323588,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=65074635]找哈尔滨对象[/uid] (2024-10-27 20:56):
666666[/quote]果酱果酱老哥[s:a2:干杯2]
老弟我现在还在冲引体，弹力带能拉5-6个了
下一个目标不借助弹力带也拉5-6个
腹肌我估计还得降降体脂才能明显，现在是21.9
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[quote][pid=791325414,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=60401502]CrossZ-D[/uid] (2024-10-27 21:10):
来点攻略兄弟，看看你的饮食和计划怎么样[/quote]饮食就是早上正常的蔬菜+牛奶鸡蛋
中午一点碳水+大量蔬菜+肉
晚上小米粥或者1个鸡蛋
一天喝2500毫升水
零食一点不吃
工业糖不碰。
大概这样[s:ac:羡慕]
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计划的话就是每天
固定100-130个俯卧撑(可以不同时间段)
分4-6组做完
还有15公斤哑铃平举(跟盖依练)
然后是博主自律大帝的那一套有氧+练腹动作
跑步是每隔一天去跑5公里7配速
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大概就是这样。。。
哦对，补充一下
每天10点之前睡觉
然后5点20-5点半起床锻炼
这样时间上能赶得上
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还有黑咖啡也是不能少的
我喝的agf的绿包中度烘焙，挺不错的[s:ac:羡慕]
[quote][pid=791325986,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=42985502]nasch[/uid] (2024-10-27 21:14):
不是，哥们，你这左右手粗细怎么差这么多？[/quote]我也不知道啊[s:ac:哦]
右手肌肉纬度就是比左手的差好多。。。
不知道是不是跟哑铃平举的次数不一样有关。
[quote][pid=791336691,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=65520684]果断的干正事[/uid] (2024-10-27 22:27):
第一张凹凸有致还以为你是巨乳妹子[/quote]哈哈哈哈哈[s:a2:干杯]
看上去整个人很肉
[quote][pid=791332825,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=60401502]CrossZ-D[/uid] (2024-10-27 22:00):
哥们儿，你这一套真无敌了，大概坚持了多久啊[/quote]我是4月到10月，老哥[s:ac:羡慕]
抱着信念冲就行了，一开始肯定容易放弃
一点点的适应[s:a2:干杯]
晚安！
[quote][pid=791327154,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=65625509]幽幽子的小折扇_[/uid] (2024-10-27 21:22):
我也不知道啊[s:ac:哦]
右手肌肉纬度就是比左手的差好多。。。
不知道是不是跟哑铃平举的次数不一样有关。[/quote]有可能，我都是对称练的，我左手以前也是弱手，一般左手力竭了右手还有余力也不会多做，现在两只手差不多，你要不要试试，因为就图里看上去肉眼可见的粗细不一样[s:a2:不明觉厉]
[quote][pid=791350607,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=42985502]nasch[/uid] (2024-10-27 23:54):
有可能，我都是对称练的，我左手以前也是弱手，一般左手力竭了右手还有余力也不会多做，现在两只手差不多，你要不要试试，因为就图里看上去肉眼可见的粗细不一样[s:a2:不明觉厉][/quote]今天运动量都均衡一下[s:ac:羡慕]
原来是低碳呀， 这个是可以短时间立竿见影，哪怕不锻炼。 老哥你每天这么大的热量差还一直无氧有氧， 身体没事？ 我只能说 牛！
[quote][pid=791378392,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=60235746]tornismyheart[/uid] (2024-10-28 06:02):
原来是低碳呀， 这个是可以短时间立竿见影，哪怕不锻炼。 老哥你每天这么大的热量差还一直无氧有氧， 身体没事？ 我只能说 牛！[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/28/-4qiozQ19t-fvo6ZbT3cSj4-sg.jpg[/img]
冲！
[quote][pid=791376117,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=65625509]幽幽子的小折扇_[/uid] (2024-10-28 04:16):
今天运动量都均衡一下[s:ac:羡慕][/quote]最好是均衡一下，两边运动量不同还会涉及到脊柱平衡的问题，一边做太多或者力量差太多会弯，物理上的弯
[quote][pid=791378768,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=42985502]nasch[/uid] (2024-10-28 06:22):
最好是均衡一下，两边运动量不同还会涉及到脊柱平衡的问题，一边做太多或者力量差太多会弯，物理上的弯[/quote]好嘞哥[s:a2:干杯2]
今日的5公里达成了
接下来练练引体去
今天平举和3组吧！
加油！！！
谢谢老哥指点…[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/28/-4qiozQ19t-hlstK24T1kShs-13k.jpg[/img]
[quote][pid=791378392,42235122,1]Reply[/pid] Post by [uid=60235746]tornismyheart[/uid] (2024-10-28 06:02):
原来是低碳呀， 这个是可以短时间立竿见影，哪怕不锻炼。 老哥你每天这么大的热量差还一直无氧有氧， 身体没事？ 我只能说 牛！[/quote]早上好！
我保持热量缺口+大量水再控制糖精的摄入+低碳不累我感觉主要是睡的多+不熬夜.
我之前熬夜一般到11-12点上，第二天巨困
所以早睡早起真的不错的[s:a2:干杯2][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/28/-4qiozQ19t-xd1K1dT1kShs-13k.jpg[/img]