五月开始 继续记录个人减肥

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2025-04-22T00:19:03+00:00

承接上贴 [url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=43878806[/url]
基础背景：178cm, 从4/14 86.7kg开始减重，主要采用“饿”的机制，今早称82.6kg
被各位老哥批评需要加强锻炼，是的，五月开始了，我决定采用“少吃”+“锻炼”的方式继续坚持！

按照惯例补充一下昨天吃了什么
早上：一条母亲牛肉棒+一瓶乌龙茶
中午：600大卡的牛肉饼+藜麦饭+水果小番茄
晚上：一小块牛轧糖
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DaAdult

好吧 昨晚有点感伤 抽了四根
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CallmeYours

200都不到，减什么
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Jacoblodesh

共勉，差不多也是四月中旬开始减肥，173cm 4月15日92kg，目前87.2kg，也是主要靠饿。
主要时不时想来一根，我又不想🚬后运动，所以这期间很少锻炼。下定决心等这包烟抽完就戒烟，开始早起空腹有氧+晚间力量训练，目标七月前瘦到80kg，今年年底瘦到70kg上
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Caprice

哥们看你昨天的吃法，长时间你代谢绝对受损。别乱节食，最好去医院营养科看一次，用医保不贵。
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edp445

+ by [baolanyuki] (undefined)

共勉，差不多也是四月中旬开始减肥，173cm 4月15日92kg，目前87.2kg，也是主要靠饿。
主要时不时想来一根，我又不想🚬后运动，所以这期间很少锻炼。下定决心等这包烟抽完就戒烟，开始早起空腹有氧+晚间力量训练，目标七月前瘦到80kg，今年年底瘦到70kg上

不用的兄弟，我一个月从88瘦到80了，前期靠少吃加多动瘦的很快
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DaAdult

+ by [SLM280] (undefined)

哥们看你昨天的吃法，长时间你代谢绝对受损。别乱节食，最好去医院营养科看一次，用医保不贵。

感谢兄弟提醒！今天多恰点 多锻炼
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DaAdult

+ by [baolanyuki] (undefined)

共勉，差不多也是四月中旬开始减肥，173cm 4月15日92kg，目前87.2kg，也是主要靠饿。
主要时不时想来一根，我又不想🚬后运动，所以这期间很少锻炼。下定决心等这包烟抽完就戒烟，开始早起空腹有氧+晚间力量训练，目标七月前瘦到80kg，今年年底瘦到70kg上

加油兄弟！烟还是少抽，我也监督自己
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CeeZee_

我用16+8的减肥办法，1个时间从190斤瘦到170，但是现在脸有点垮下来了，不知道该不该继续 而且白天吃的巨少，晚上一点极饿感都没有
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DaAdult

+ by [王朝立马的] (undefined)

我用16+8的减肥办法，1个时间从190斤瘦到170，但是现在脸有点垮下来了，不知道该不该继续 而且白天吃的巨少，晚上一点极饿感都没有

我感觉16+8确实很有效 一个礼拜之后就感觉没那么饿了
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DaAdult

5/1 82.5kg -100g
强烈建议晚上不要吃咸了，昨晚上拌了一个拍黄瓜，味道很棒就是比较咸
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o WaifuSlayer o

有缘分，我们是同一天开始减重的。

我起始是85，今天称是79.5了

每天早上跑步，晚上快走。

只吃中午，早晚都是少量水果。

不练肌肉啥的，就是锻炼下心肺功能，减一减体重。

我目标是70。希望7月前完成
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DaAdult

+ by [小小吃一口] (undefined)

有缘分，我们是同一天开始减重的。

我起始是85，今天称是79.5了

每天早上跑步，晚上快走。

只吃中午，早晚都是少量水果。

不练肌肉啥的，就是锻炼下心肺功能，减一减体重。

我目标是70。希望7月前完成

强啊老哥 非常正确高效的减肥方法
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+ by [飒飒飒散件] (undefined)

强啊老哥 非常正确高效的减肥方法

谈了个新对象，突然觉得有点自卑了。

老是没办法了，但是胖是可以减下去的汗
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D_Seymo

你这哪是少吃，你这是节食晕


减肥前期每餐减少1/6即可，减到平台期再减少1/6；
每餐蛋白质30%、维生素30%、碳水40%；
一周留2～3顿放纵。
期间坚持力量锻炼配合有氧运动，
有氧帮助你刷脂，
力量锻炼保证你的基础代谢同时防止你减肥太快导致皮肤下垂。
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Dark Raven

适当节食吧，我一个月减了十几斤，然后胃出问题了，半年跑了三次医院，做了两次胃镜瞎
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mplme

靠饿是会反弹的，最重要的还是基础代谢，不吃你的身体就会觉得你不需要这部分能量，基础代谢越来越低，饿的效果会越来越差
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xcd

我和你身高体重都差不多，我现在已经72kg了，纯靠饿
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5/7 82kg
早上一个面包
中午一小碗米饭+麻婆豆腐
晚上一碗紫菜虾米豆腐肉末汤(好鲜)+ 中午剩的一点麻婆豆腐
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5/11 81.9kg
最近事情巨多 吃饭就很随意了 下了好几顿馆子(女人的蛊惑，小心！)
这周恢复饮食计划 看能不能突破一下

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