SLABZ_710
2022-07-30T05:30:05+00:00
做了八组，右三头没劲了。。。
计划12组的，第三个四组计划没执行。。
每次都是右三头跟不上
哎
计划12组的，第三个四组计划没执行。。
每次都是右三头跟不上
哎
12组[s:a2:冷笑]
也是个狠人
一个月了，卧推才30公斤，哎
SLABZ_710
[quote][pid=630048225,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=736291]firefoxlll[/uid] (2022-08-05 13:40):
12组[s:a2:冷笑]
也是个狠人[/quote]？？
一个部位选3-4个动作，每个动作4组
我只不过全部选的杠铃卧推啊
12组[s:a2:冷笑]
也是个狠人[/quote]？？
一个部位选3-4个动作，每个动作4组
我只不过全部选的杠铃卧推啊
MelodyGhost
你搁着练耐力呢。。
卧推正式组4*6我都嫌多
卧推正式组4*6我都嫌多
Leem
难道不是左手先没劲的[s:ac:惊]，难道左撇子
krillin
[quote][pid=630048577,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=10992494]qq357417552[/uid] (2022-08-05 13:42):
？？
一个部位选3-4个动作，每个动作4组
我只不过全部选的杠铃卧推啊[/quote]这不叫12组....一组是十次二十次这种的
？？
一个部位选3-4个动作，每个动作4组
我只不过全部选的杠铃卧推啊[/quote]这不叫12组....一组是十次二十次这种的
SLABZ_710
[quote][pid=630048837,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=64398599]水区抬杠必备[/uid] (2022-08-05 13:43):
你搁着练耐力呢。。
卧推正式组4*6我都嫌多[/quote]那你这高手了，做4组杠铃，然后针对性训练其他动作呀
你搁着练耐力呢。。
卧推正式组4*6我都嫌多[/quote]那你这高手了，做4组杠铃，然后针对性训练其他动作呀
D3LTA
等会儿就会有不到一年就能推100kg的大神来教你了[s:ac:哭笑]
SLABZ_710
[quote][pid=630048896,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=60875929]强人锁男男上加男qqq[/uid] (2022-08-05 13:43):
难道不是左手先没劲的[s:ac:惊]，难道左撇子[/quote]右手作业
但是右边没有左边劲大，不知道为啥
难道不是左手先没劲的[s:ac:惊]，难道左撇子[/quote]右手作业
但是右边没有左边劲大，不知道为啥
Tv1st
三头没劲是不是你握距太窄了
再就是 卧推本来就是复合运动 你的三头不行就去加强三头训练也是一种思路
等到肩膀稳定不行再去加强肩部集群
重量上升不仅仅依靠胸肌的维度 也依靠参与肌群的增长
再就是 卧推本来就是复合运动 你的三头不行就去加强三头训练也是一种思路
等到肩膀稳定不行再去加强肩部集群
重量上升不仅仅依靠胸肌的维度 也依靠参与肌群的增长
wafl356
你想一个月冲到100KG？ 你信网上那些吹B大神动不动100KG卧推？
Mae-Mae ♡
？？？ 12组 那不完全没意义么
不如吃饱喝足上重量5*5完事 另外找个人看着你，力竭时候救命
不如吃饱喝足上重量5*5完事 另外找个人看着你，力竭时候救命
SLABZ_710
[quote][pid=630049368,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=60573313]qlymam[/uid] (2022-08-05 13:45):
三头没劲是不是你握距太窄了
再就是 卧推本来就是复合运动 你的三头不行就去加强三头训练也是一种思路
等到肩膀稳定不行再去加强肩部集群
重量上升不仅仅依靠胸肌的维度 也依靠参与肌群的增长[/quote]是的，后面还有练肩和三头的动作。。
三头太弱了
三头没劲是不是你握距太窄了
再就是 卧推本来就是复合运动 你的三头不行就去加强三头训练也是一种思路
等到肩膀稳定不行再去加强肩部集群
重量上升不仅仅依靠胸肌的维度 也依靠参与肌群的增长[/quote]是的，后面还有练肩和三头的动作。。
三头太弱了
LightingHawkSTG
一个月三十公斤很正常呀。。。你指望多少？八十公斤？
SLABZ_710
[quote][pid=630049495,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=1679921]飞奔的活宝[/uid] (2022-08-05 13:46):
你想一个月冲到100KG？ 你信网上那些吹B大神动不动100KG卧推？[/quote]没这个想法啊
你想一个月冲到100KG？ 你信网上那些吹B大神动不动100KG卧推？[/quote]没这个想法啊
Two
刚开始练一个月推30不是正常的吗
𝐀 𝐌𝐢𝐧𝐞𝐜𝐫𝐚𝐟𝐭 𝐁𝐞𝐞
拍个动作去网上比对一下，卧推的三头是辅助肌群，你握距和落点肯定有问题
SenTo
空杆练姿势和发力，单独练前臂和肱三，很多人甚至胸肌都还没发力，这俩就撑不住了。实在不行买本力量训练基础或者量化健身读一读
Tv1st
[quote][pid=630049596,32947605,1]Reply[/pid] Post by [uid=10992494]qq357417552[/uid] (2022-08-05 13:46):
是的，后面还有练肩和三头的动作。。
三头太弱了[/quote]三头弱就一周三次三头 一个月下来你就不会担心三头了 三头这种小肌群 还容易出视觉效果的 开练会很有瘾的
是的，后面还有练肩和三头的动作。。
三头太弱了[/quote]三头弱就一周三次三头 一个月下来你就不会担心三头了 三头这种小肌群 还容易出视觉效果的 开练会很有瘾的
¡NyxLovesShibas!
直接卧推 硬拉 深蹲 雕刻训练现在没意义 整体肌肉都没涨起来 而且力量训练一般就控制在30到40分钟 力量加有氧我最多1个小时多一点 组间休息控制下 别太久 练完多吃点 蛋白质摄入 晚上早点睡觉 没有好好休息 你就别想长出肌肉 [s:ac:茶]