睡觉时间不对一天没什么精神怎么办

晚上大概十点左右睡吧，一般五点就醒了，然后最多撑到吃完午饭很困，中午午觉也要睡一个多小时，晚上最多撑到十点又困的不行，一天都没什么精神，很影响效率。